跑步無聊怎麼辦？4種方法讓你更有動力

馮唐說：跑步是世界上最無聊的運動。

跑步真的這麼無聊嗎？

無聊！那是你沒找對方法。

無論你跑步的目的是為了增進健康、減去體重，還只是為了簡單地證明一下自己的能力，跑步的過程都應該是快樂的。如果你跑步覺得無聊的話，那就應該改進一下了。哪怕是一點小小的改變，也能讓你的訓練增添不少趣味。

你一直在跑相同的路線

試試__反方向跑

如果有一條固定的路線，那麼就會免去「今天我該在哪裡跑？」的煩惱。但是一條路線重複多了肯定無聊。改變這種現狀的最簡單方式就是反方向跑。路線還是那條路線，你會明確地知道自己的位置和奔跑的距離，但是對大腦卻是一種新刺激。

你一直為了找樂子而跑

試試__參加比賽

如果缺乏訓練動力，那麼參加比賽就會成為你最好的強心劑。另外，比賽本身也是一大樂子——一大堆跑者在一起相互競爭所產生的歡樂氣氛，絕對比一個人跑步要濃得多。你可以隨時關注本地比賽，在合適的時候報名參賽。

你一直以相同的速度奔跑

試試__快跑

慢跑沒什麼錯，但如果你想要提升自己的速度，那麼每周的快跑訓練就必不可少了。試試這樣做：快走10步，然後慢跑10步，接著加快速度跑10步。然後，再以這個速度跑完30步後，回到常規跑速。接下來，又回到快走。這種訓練應在慢跑訓練結束後安排兩組，每周增加一次這種訓練，直到每周四至八次。

你一直在跑相同的距離

試試__增加或減少一點裡程

多樣化訓練的跑者比一成不變者進步更快。為了延長你的奔跑距離，你應該每隔一周為你的長跑訓練增加800米距離，同時略微降低跑速。或者減少奔跑距離，但同時提高跑速。

答疑：

Q：我應該在不同的路面上進行訓練？

A：事實，大多數跑者無法完全做到只在某種自己喜歡的路面上進行訓練——無論是在公路、越野路還是跑步機上。如果你的雙腿只能適應某種路面，那麼在另一種路面上奔跑有可能導致傷痛。你應該至少每周改變一次訓練的路面。

Q：長跑中我很容易感到無聊。我該如何忍受？

A ：開跑時，穿插一些快走。不斷變換速度能讓你的大腦保持新鮮感。跑30秒，然後快走15-30秒，如此持續至少15分鐘。然後，以跑3-5分鐘，快走1-2分鐘的節奏完成餘下的訓練。

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