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有很多人在講，為什麼我死活練不出腹肌來呢？要想有腹肌，這三點你可不能忽略。

一、體脂

瘦子不用練也會有腹肌，而一般男性需要體脂低於20%才會有腹肌輪廓，沒鍛煉過的可能要低於15%才會有。

降低體脂就是要少吃多動，控制熱量攝入負平衡，讓脂肪掉下去，肌肉就露出來了。

二、收腰

部分人體脂也不高，但是整個肚子鬆鬆垮垮的，好不緊緻，這時候就需要收腰運動。收腰需要針對腹橫肌做訓練，使腹橫肌彈性和力量更強。常見的也就：

平板支撐

V字支撐

三、增肌

腹直肌及腹內外斜肌是主要腹肌表現區域，針對這些肌群做訓練可以使腹肌更具有輪廓感和線條感。

卷腹

舉腿

仰卧單車

以上就是腹肌鍛煉的三個要點，如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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