孕期背痛是你沒注意這些事，做做運動也能一身輕

孕媽由於子宮的慢慢增大，身體重心開始向前轉移，背伸肌長時間處在緊張的狀態下。同時背部、下腹和盆底肌肉也不如之前活動自如了。這些使得孕媽容易背痛，而且在相同的作用力下，孕媽的後背會更容易受傷。所以為了減輕背痛，需要做到以下幾點。

1、注意站立姿勢

孕婦站立，就要收緊骨盆底和腹部的肌肉，把身子往上面提拉，這可以支撐後背，預防背部酸痛。而且要選擇穿平底鞋，如果穿高跟鞋，不僅不會減輕背部壓力，還會讓腰更加難受。

2、傾斜骨盆

我們需要學會做這個姿勢：背部靠牆站立，腳離牆幾厘米，雙曲微微向前彎曲；把手放在後背，盆骨向後傾斜，你的手會感到來自背部的壓力；之後再向前提起盆骨。有節奏的重複幾次盆骨向前向後的動作。孕媽對這個練習熟悉了，就可以不用靠牆站了，在家找個空閑的地方就可以做，堅持下去，你就會發現身上之前的酸痛會減輕許多。

3、跪在地上，用手和膝蓋撐地

孕媽能夠多做幾次這樣的動作：用手和膝蓋撐地，把背部向上弓；之後朝反方向，讓後背往下挺，把屁股抬起來。做的時候身體也會不自主的跟著前後晃動，對減輕背疼很有幫助。

除此之外孕期瑜伽也是一種特棒的選擇，可以鍛煉身體，改善情緒。接下來我跟大家分享的這個瑜伽姿勢還有助於放鬆孕媽的背部。

枕臂側躺：朝身體的任意一面側躺，底下的大腿要處於放鬆伸直的狀態，上面的大腿要稍微彎曲。一隻胳膊彎曲放在頭下枕著，另一隻胳膊放在上面的大腿上，孕媽控制時間，之後可以換身體的另一側做這一動作。

以上所有緩解疼痛的姿勢，各位孕媽學會了嗎？

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