新媽媽產後5個月減重36斤，一份超簡單食譜幫了大忙

新手媽媽克勞迪亞生完女兒後胖了45斤，靠著專業健身教練給的一份超簡單食譜和運動計劃，她在5個月內減去了36斤，又找回了自己的自信。

克勞迪亞是一個三歲孩子的媽媽，懷孕前，她是一個熱愛運動，熱衷健康飲食的人，從18歲就開始跑步，能輕鬆跑完全程馬拉松。懷孕後，一切都變了，她什麼都吃，還不運動，九個月內體重增加了45斤，2015年7月，女兒出生一個月後，她去買衣服，但喜歡的衣服都穿不下，在更衣室崩潰大哭。

回到家後，克勞迪亞立志減肥，她聘請了一位專業教練，教練為她制定了一個飲食計劃:每天攝入2000卡路里，多蛋白質，少碳水化合物，少喝咖啡，且不加糖。

根據教練的要求，克勞迪亞每天的飲食是這樣的：

*早餐:3個雞蛋、火腿、鱷梨和全麥麵包。

*零食:3片瘦肉，如雞胸肉。

*午餐:1碗糙米配蔬菜和雞肉。

*零食:少量水果。

晚餐:瘦肉和清蒸蔬菜。

*睡前小吃:堅果或熟食。

跟著這份食譜吃了一個月，克勞迪亞瘦了11斤。

當然，控制飲食的同時，合理的運動必不可少。克勞迪亞每周運動5天，每次45-60分鐘，有氧運動與跳箱、卧推等力量訓練相結合。三個月後，加入更多的重量和抗阻訓練，還有一些體操，提高身體柔韌性。在整個過程中，她的健康教練一直陪著它，隨時回到她的任何疑問，鼓勵她堅持下去。五個月後，她的體重下降了36斤。

減肥過程中最艱難的是她不得不帶著女兒去健身房，健身第一年，她在運動過程還要隨時停下來給女兒餵奶、換尿布等，但她仍然堅持足額足量完成了鍛煉計劃。現在女兒已經快三歲了，她依然堅持良好的飲食習慣，為家人準備健康的飲食，不吃低質量的食物。

克勞迪亞分享自己的故事是為了激勵其他女性，只要足夠努力，沒有什麼目標是達不到的。她的建議是:不要害怕投資自己，該花的錢還是要花，比如在減肥過程中請一個好的健身教練、吃有營養又健康的食物，這會讓減肥事半功倍的。

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