很多人沒有辦卡不能到健身房鍛煉，更沒有時間到戶外運動，而學生黨又因為經費有限買不起杠鈴、跑步機。可是在繁忙的工作、學業背後，你也羨慕別人練出好看的肉體。

那麼如果在家沒有器械，就無法鍛煉了嗎？

沒有啞鈴杠鈴，那礦泉水瓶你總該有吧，沒有單雙杠，那你椅子也總該有吧。是的，只需一把椅子，就能解鎖不同的健身姿勢，鍛煉起來，練出緊緻線條，告別臃腫！

小脂分享一組動作，只需一隻椅子就能鍛煉身體，在家健身首選。

1、卷腹 鍛煉腰腹肌群

2、上斜俯卧撐 鍛煉二頭肌、胸肌

3、支撐交叉抬腿 鍛煉大腿跟手臂

4、下斜俯卧撐 鍛煉二頭肌、胸肌

5、曲臂後撐 鍛煉二頭肌、肩部

6、臀橋 鍛煉臀部、核心肌群

7、弓步蹲 鍛煉臀部、腿部

8、交替踏梯 鍛煉腿部

建議鍛煉次數：每個動作15次，進行2組。

只要搬出一隻椅子就能開始鍛煉了，即使宅在家虐出迷人的身材。

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