胖妞兩年減去100斤變女神，5分鐘學會她的低碳水減肥法！

今天介紹一位位模特，

名叫Mathilde Broberg

現在她身高176cm，

體重是60KG左右。

你能想像五年前，

她體重卻高達126KG，

臉根本沒有了輪廓，

虎背熊腰的身材沒有一點曲線。

高中畢業旅行，

Mathilde跟朋友去遊樂場玩機動遊戲，

卻被工作人員告知她實在太胖了，

玩跳樓機、過山車等遊戲都會有危險，

所以禁止她玩。

女孩的心總歸是敏感的，

這件事深深地刺痛了Mathilde。

她終於明白，

肥胖不但帶來各種冷嘲熱諷，

還會給自己的生活帶來很多不便。

如果還不減肥，

更多的麻煩也會陸續出來。

Mathilde剛開始不知道從何下手，

聽朋友介紹就下載了個運動app，

學著每天在家做45分鐘的HIIT。

短短半年的時間，

她就減掉了32斤。

接著Mathilde在原來的基礎上，

每天增加40分鐘的跑步和力量訓練。

在飲食方面以清淡低碳水為主，

拒絕高糖高熱量的食物。

Mathilde還說能自己做就盡量自己做，

在外面吃總沒有自己做的健康。

而且每天都要攝入足量的蔬果和優質蛋白。

這一堅持就是兩年，

Mathilde的體重順利降到了60KG左右。

她不僅模樣大變樣，

臉上也多了一份自信和明媚的笑容。

更重要的是，

身材也變得更好，

曲線出來了。

這張對比照就能很好地詮釋她的努力。

100多斤的肉就這麼消失了，

這變化真不是鬧著玩的。

成功蛻變出完美身材的Mathilde，

現在找了一份服裝模特的工作。

如果幾年前有人告訴她，

你未來會做一名服裝模特，

她一定會覺得那是一個笑話。

很多胖子都覺得自己是潛力股，

瘦下來肯定會變得很優秀。

事實是只有能拿出毅力、行動力的，

最後才是真正的潛力股！

你說你不愛運動，那改變飲食總可以吧？美國姑娘Celest通過三個月的時間改變飲食，就從283斤減到了223斤。

而幫助她瘦下去的正是美國家喻戶曉的頂級低碳水飲食減肥專家Eric Berg，53歲的 Eric Berg 醫生看起來很年輕。

他專門幫人破除減肥飲食上的迷瘴，在減肥苦海中被他拯救的人足足有四萬人，他給 Celest 所用到的方法便是循環輕斷食+低碳水飲食減肥法。

我們花5分鐘時間來學習

沒有流量看文字版的喔

低碳水飲食除了廣泛的健康收益外，最大的功效就是幫助減肥，而輕斷食法則可以讓想減肥的人在低碳水飲食的前提下加快減肥的速度！

知識點1：循環輕斷食是怎麼個循環法？

第一階段：每天3餐，持續3天

正常飲食，每天三頓，按點就吃，一頓不落。但是不能吃零食和夜宵，拒絕高碳水食物，比如麵條、米飯、蛋糕等。

3天後，你的身體就為繼續輕斷食做好了準備，此時進入第二階段。

第二階段：每天2餐，持續3天

同樣是按點吃飯，除了碳水化合物什麼都能吃。但要記得，這一階段，每天只能吃兩頓，保證每次進餐留有5-6小時以上的間隔。

依然要從靈魂深處抵制夜宵和零食。

第三階段：每天1.5頓，持續3天

所謂一頓，即每天吃上一頓飽飽低碳水的正餐，具體進食的時間取決於身體狀況。

那半頓怎麼吃？

比如你可以來一杯蔬菜奶昔。

製作方法非常簡單：

比如生活中常見的羽衣甘藍就是很好的選擇。可以在蔬菜奶昔中加入藍莓等微甜的低糖水果，不至於難喝。

再比如歐芹、菠菜為等你喜歡的綠葉蔬菜，種類可多樣化，以保證維生素攝入的均衡。

這樣堅持三天後，你就完成了一個輕斷食循環。

你可根據自己的需求，選擇間歇性輕斷食或反覆執行其中某個階段或大循環，全看你身體的召喚。

還可以在體力允許的情況下適度健身。

方法介紹完了，但刨根問底的瘦司一定很好奇...

知識點2: 為什麼輕斷食+低碳水可以減肥？

循環輕斷食減肥法的核心在於生長激素。

HGH是由腦垂體分泌經下丘腦釋放的一種活性肽，是人體荷爾蒙的總帥：主控人體生長發育、免疫調節和三大物質的代謝(蛋白質、脂肪、糖)，起到幫助人體內分泌細胞活性增加細胞分化、增殖。

研究發現發現生長激素能將脂肪轉變成能源，加速燃燒脂肪的作用。

最關鍵的是，人體的胰島素會促進脂肪的產生，但是生長激素卻正好會抑制胰島素。如果減肥者攝入大量高碳水化合物，血糖水平會升高。這時，大腦就會發出信號，促使胰島分泌胰島素。胰島素的主要功能就是把血糖轉化成能量，把多餘的糖就變成脂肪儲存起來。但低碳水飲食就避免了這個情況發生！

所以，通過輕斷食促進生長激素的分泌，可以有效抑制胰島素，從而防止脂肪囤積。

知識點3：什麼能吃？什麼不能吃？

低碳水飲食的重中之重就是不吃高碳水食物：糖、澱粉、大米、土豆等。

哪些液體可以喝？

茶、咖啡、水、骨頭湯、蘋果酒和醋、杏仁乳。

什麼食物可以吃？

1.綠葉蔬菜。

因為它的碳水化合物很少，而且富含維生素和其他微量元素。我們需要用蔬菜來清潔體內燃殆的脂肪。

2.健康脂肪。

因為它所含的能量很多，同時可以提供充足的飽腹感。椰子油可謂最完美，既可以用來做菜，也可以直接當成能量塊服下。

3.保證蛋白質攝入充足。

因為它能為我們提供必需氨基酸。考慮到人體在單位時間內只能吸收有限的蛋白質，我們每天在分次進食中總共攝入141克左右就好。

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