做一做緩解你的頸椎和手腕

現在大多數朋友都是手機不離手同時長時間坐在電腦前抓滑鼠打鍵盤，所以經常脖頸痛甚至連手臂也感覺到疼痛，今天公眾君就來教你運動緩解法，不妨試著跟著公眾君做一做。

舒展頸椎三式

1、頸椎伸展

a.放鬆肩膀抬頭，眼睛看向正前方；

b.仰起下巴，雙掌合起來，指尖輕輕地頂住下巴，感覺到頸部肌肉在伸展；保持呼吸，數到10下；

c.回到（a）姿勢。重複做5至10次。

2、頸部左右伸展

放鬆肩膀，腰背直立，將頭向右邊靠攏；用右手將頭部拉近肩部。保持呼吸，數到10下。左右各做5至10次。

3、脊椎伸展

坐在椅子上，雙手扣緊，抬高往後伸展，感覺到背部輕輕地受拉扯。保持呼吸順暢，數到10下。重複做5至10次。

舒筋健腕三式

1、手腕彎曲

a.伸直右手臂，手掌合指朝下張開

b.手掌向內彎曲，保持手臂伸直

數到10下，左右手重複5至10次。

2、手腕伸展

a.伸直右手臂，手掌合指朝上張開

b.用左手將右手掌往內彎曲，感覺到右腕有輕輕地拉扯。

數到10下，左右手腕重複5至10次。

3、十指緊扣向外伸展

身體保持直立，肩膀放鬆，十指緊扣向外伸展，感覺到雙手臂和手腕受拉扯。數到10下。重複5至10次。

怎麼樣，做完這幾組動作有沒有感覺到放鬆很多？公眾君寫完這個也試著做了一組大約用了5分鐘的時間，確實感覺放鬆了一些，其實這些動作不管是否簡單，最重要的是堅持！快把這些小動作推薦給好朋友吧！~

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