增肌期間，這些事一定要拋棄！

增肌是個苦差事，因為增肌過程中既要刻苦訓練，又要嚴格控制飲食，還要擔心效果不好。如果你想讓增肌取得良好的效果，下面這些事一定要拋棄！

（1）有氧過度

跑步、騎車、籃球、足球等都是有氧運動的重要組成部分，適量的有氧運動，可有效提高耐力、增強心血功能，但有氧運動過多會嚴重影響增肌效果。所以，小編建議大家每周做1-2次有氧運動，其餘時間多做力量訓練，這才是增肌的主項。

（2）體脂過低

運動醫學曾顯示，增肌和減脂具有一定的矛盾關係，如果你既想增肌，又想保持體脂，其結果就是讓你丟掉很多肌肉。事實上，大家增肌時體脂控制在健康水平就可以，男性體脂正常範圍為12%-18%，女性為18%-25%，只要體脂不超出正常範圍太多，就可成功增肌。

（3）飲食極端

俗話常說：「三分練，七分吃」，如果只是一味地鍛煉，而營養跟不上，也不會如願增肌。所以說會吃真的很重要，但要避免「補充不夠」和「補充過剩」兩個極端，通常情況下，增肌期間的飲食總量要比人體自身需求多10%-20%，而人體每天每公斤體重只需要1.5-2克的蛋白質，並且還要實時根據自身體脂率變化實際情況調整飲食總量。

（4）生活習慣不健康

有研究表明，肌肉是在人體的休息時間完成的增長過程，所以足夠的睡眠很重要，因此，大家增肌期間一定要早睡早起，保證充足的睡眠。另外，增肌期間不抽煙，不喝酒，讓身體處在最佳狀態，才能取得事半功倍的增肌效果。

看了以上敘述後，想增肌的你們，趕快動起來吧，性感的肌肉在等待著你們！

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