請接收，三條春季健身小常識

愛美之心，人皆有之

又到了萬物復甦的春天

趁著天氣正好

各位愛美、愛耍帥的親們

可以出來活動活動筋骨啦

不過，活動也要注意方法哦

健身小常識

送給愛好健身的你

1

循序漸進最重要

經過寒冷的冬季，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個「低潮期」開始運動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復人體的機能，不宜太早追求運動量。

我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始春季的健身計劃。一般情況下，身體適應一個新的健身計劃的時間為3周。3周之後可以試著一點點提升難度了，比如說延長運動時間或者選擇更為劇烈的運動方式。「1/10原則」是許多健身專家常用的幫助運動愛好者提升健身計劃的方法。簡單說就是每周運動量的增量不能超過1/10，這其中包括運動距離、時間、強度等等。當然，這也要因人而異，必須要考慮到健身者的主觀感覺。

2

稍微出汗剛剛好

多數人認為：運動過程中出汗越多，效果越好。其實不然，還必須充分考慮到季節的因素。初春乍暖還寒，氣溫還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘虛而入，很容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結束後還要及時擦乾汗液換上乾淨衣物，以防著涼。

雖然只是稍稍出汗，我們也不能忽略「補水」這個重要的環節。記住：運動補液三步曲!運動前10-15分鐘，補充約250ml的液體(相當於半瓶普通礦泉水的量)。運動中的補水要遵循少量多次的原則，大約每運動10-25分鐘補充250ml。運動後補水要根據運動前後的體重差，補充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。

3

運動時間有講究

古話說的好：「一日之計在於晨」，那麼早晨是最佳的健身時間嗎?答案是否定的。從氣候的角度來說，初春清晨氣溫一般很低，並不適宜進行鍛煉。而且有研究表明，下午14點之後人體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達到最佳，因此建議在此時比較適合鍛煉。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環不暢，甚至會誘發一些心血管意外，這一點對於中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。

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