健身瑜伽108式2-24反斜板式二級體式

做法：

1、山式坐姿。

2、雙手分開與肩同寬，置於臀部正後方一掌處，手臂支撐垂直於地面，指尖向後，腳掌下壓撐地將臀部抬起與身體保持統一直線。

3、保持幾組呼吸，然後還原。

呼吸：吸氣臀部上抬，呼氣還原。

功效：增強軀幹力量及腕、踝關節的穩定。

要點提示：手指尖向後，肢體在同一直線，腳掌完全貼地。

動作分解：

2、反斜板式的練習步驟

第一種練習方法：

長坐姿在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，身體向後傾斜，雙手打開與肩同寬，放在臀部的後側，指尖指向正前方，太髖部向上成桌子式，將雙腿依次向前伸直，雙腳併攏，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。

第二種練習方式：

長坐姿，雙腿併攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開，抬髖部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。

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