孕期體重到底增長多少合適？如何科學管理孕期體重？

體重是衡量孕婦健康的一個重要指標，可讓醫生初步了解胎兒的生長情況。但許多媽媽對於體重增加存在著誤解，忽視了體重異常會帶來的問題。你知道為什麼要測量體重么？如何判斷自己的體重是否合格？怎麼控制孕期體重？

孕期為什麼要測量體重

孕期體重從字面上理解就是孕婦的體重，體重是衡量孕婦健康的重要指標之一，也是孕期檢查中十分基礎的一項。通過體重秤上簡單的數字，醫護人員可以初步了解到胎兒的生長情況，對母嬰的健康指數進行評估。健康的孕婦會在孕期體重、懷孕周與身高等要素之間呈一定函數關係，並且有著各自的正常區間，當孕婦體重失調，嚴重偏離正常指標時，就會影響到母嬰的健康。體重不合格包括兩種情況，體重過輕和體重超標。孕婦體重過輕會影響到胎兒的生長發育，營養狀況。相反，超標帶來的不只是孕婦行動上的負擔，還可能是妊娠高血壓，巨大兒，分娩時難產等隱患。

孕期體重長多少斤合適

既然體重過輕或過重都會影響母嬰健康，那怎樣的體重才是符合正常標準？正常指標從何而來？下列兩種簡單易懂的方法，就能使媽媽能夠對自己的體重健康程度一目了然。

1.孕期體重減孕前

曾經，人們把孕期體重比孕前重量高出18-24斤公斤作為判斷孕婦體重正常與否的指標，但是近幾年來，有醫生和營養專家提出：苗條的人和豐腴的人相比在懷孕期間增加的體重要多得多。而且，孕期體重的正常增加範圍也從之前的18-24斤更新到了14-36斤。

2.BMI指數測量法

利用BMI指數（體質指數=體重÷身高2，身高體重分別以kg、m為單位），可以綜合體重，身高來對孕期體重增加的範圍進行合理的評判。通過下列表格，准媽媽們可以對體重的健康標準有著更深入的了解。

舉例來說，一個身高為1.6米，孕前體重為60kg的孕婦，她的BMI指數演算法為：60/(1.6*1.6) ≈23.4。因此，這位孕婦應該在孕期增加11.5-16kg為宜。最新的科學研究提出，在其他健康指標合格的狀況下，只要孕期體重增加控制在40斤以內就不會對母嬰健康產生嚴重的影響。

孕婦體重異常的危害

· 孕婦

1.體重超標

懷孕前BMI指數高的，在懷孕期間的體重也高於正常水平，不加以控制的話不僅會影響到心肺功能，上肢重量也會超過骨關節所能夠正常承受的範圍。不僅如此，體重超標的孕婦更容易孕育出巨大兒，無形之中就使嬰兒在未來人生中負擔了更高的患病率。

2.體重不足

體型瘦弱，BMI指數低的，建議在懷孕前就要做好飲食上的調理和滋補，達到健康的體重之後再懷寶寶。孕婦在懷孕期間過於瘦弱，即便危害不會顯於表面，但對於母嬰兩者來說卻都的的確確是風險。

· 胎兒

準備懷孕，或者懷孕中的女性，在體重上偏低，就基本說明了身體上有營養不良的問題。這種女性在懷孕的條件上處於劣勢，不增加體重的話，可能會影響到胎兒的營養吸收，體能和健康，生出低重兒，更嚴重的會影響智力發育，導致畸形兒的產生。通常，肥胖的孕婦會生出個巨大兒，體重過低的女性會生出低重兒。但是在臨床上也會存在一些超於常規的現象，有些肥胖的孕婦生出的胎兒反而個頭偏小。如果胎兒發育和胎盤功能並無異常，那麼造成這種現象的原因就在於孕婦不好的飲食習慣和生活方式了，比如在飲食中偏愛含糖多的食物，不吃富含蛋白質的食物。另外，高齡孕婦和吸煙的孕婦生出低重兒的幾率會更大。

如何控制孕期體重

互聯網上「孕婦每月要增重一公斤」的謠言對孕婦們產生了誤導，這種說法是缺乏依據的。首先從增重的總量上來說，孕期的增重量根據孕前體重狀況的不同也會有所差異。另外，體重的增加並不是勻速進行的，而是以不同孕期的營養需求來增加的。

1.懷孕早期(

在12周之前，胎兒還處於受精卵分化及成型的時期，不建議孕婦增加過多體重。只需要保持一個健康的飲食習慣和穩定的情緒，避免著涼感冒並且要適當補充維生素B9。

2.懷孕中期(13~27周)

此時胎兒的體內器官在不斷形成，同時體重增長迅速，所以這個階的段孕婦在稱量體重時，以每周增加0.6-1斤為正常標準。在飲食上應該要多補蛋白質，多吃水果蔬菜。

3.懷孕晚期(>28周)

這個時期胎兒在子宮內的生長速度極快，在補充蛋白質的基礎上，還要同時顧及胎兒視網膜，大腦，以及骨骼的發育和形成，因此在飲食上也要補充鈣質和n-3多不飽和脂肪酸。常見的牛奶，豆製品和蝦中含鈣質多，而n-3多不飽和脂肪酸可以通過吃海魚來補充。這個階段內體重每周增長1-1.2斤為正常。

4.其他建議

（1）不建議孕婦在懷孕期間吃精製糖製作的零食和飲料，也不建議專門購買補品保健品。另外，廣東地區的准媽媽，需要改變一下自己的某些地區性的飲食習慣，在喝湯的時候不要捨棄最含營養的湯渣。也不要把薏米、參類、山楂、當歸、田七等補血的中藥作為熬湯的食材，避免藥性太強導致流產。

（2）體重超出健康範圍的孕婦，在保證營養吸收的同時，還要向醫生或營養師諮詢各類營養成分攝入的比例，設計出合理健康的飲食方案。比如過於肥胖的孕婦，可以少吃熱量蛋白質高的食物，建議食用紅豆、蓮子、小米等粗糧。體重過輕，則應該多吃蛋白質及澱粉類食物。

（3）體重不符合健康標準的女性在準備懷孕時，應該去營養科尋求幫助。通常來說，在懷孕期間至少要進行三次營養諮詢。

關於孕婦體重的常見疑問解答

1.孕婦身材偏瘦會不會影響到胎兒？

身材偏瘦並不會直接影響到胎兒，最重要的是擁有一個健康的身體和健康的飲食習慣。如果感到沒有食慾，可以嘗試這些方法：

（1）吃可口誘人的美食。

（2）少食多餐。

（3）果乾水果零食不離身。

2.准媽媽要一個人吃兩個人的分量么?

這種說法是不正確的,女性在懷寶寶的不同階段所需要的能量和營養也會不一樣,純粹吃兩個人的分量屬於濫補,容易造成體重異常。食物的分量是表面，准媽媽們更應該關注從食物中汲取的能量和營養，只有能量和營養補得到位才能夠在胎兒需求和維持身材上保持平衡。

1.在補充能量時，需要注意的是，准媽媽們在孕期的前三個月並不需要補充太多能量，在這之後的數個月里比平常多補10%的能量就行。

2.補充營養比補充能量更重要，營養在懷著寶寶的任何期間都必不可少，維生素、礦物質和微量元素都是胎兒發育成長必需的「養料」。因此，准媽媽在飲食中不要追求吃得多，而要吃得精。蔬菜水果，穀物類，肉製品等都是不錯的選擇。

3.剛懷孕的時候體重下降正常么？

懷孕初期體重下降並不是什麼疾病，是由於懷孕影響胃口，產生不適所引起的正常現象，並不會影響到胎兒。懷孕初期並無必要增補過多食量，多吃水果蔬菜是可以的。孕婦體重在剛懷孕時原本就增長得不多，在懷孕的中晚期才會迅速增長。

4.體重嚴重超標了，現在是否應該控制吃東西呢？

體重超標後要對飲食加以控制，但並不意味著就不吃或少吃東西，這會對胎兒產生影響。有科學依據證明，胎兒在子宮內挨餓會導致孩子出生後肥胖症的患病率增高。准媽媽可以通過以下方法來控制重量：

（1）遠離低營養高脂肪的食品。

（2）少喝熱量高的飲料。

（3）嘗試健康的飲食方式，比如把水果當零食，遠離油膩高脂的食物。

（4）適當運動。

（5）轉移注意力，分散飲食的慾望。

5.孕婦為什麼不能增重太快？

體重超標在給身體帶來負面影響的同時，對胎兒也毫無益處。因此要定期做孕期檢查，醫生會幫助孕婦維持一個合理的體重，在體重異常時也會及時給孕婦提出警告，並給予建議。

6.孕婦增加多少體重，肚裡的寶寶就會增加多少體重嗎？

媽媽們的增重量和寶寶的增重量並不是相等的，寶寶的增重量只佔媽媽增重量的20%-25%，其他75%-80%的重量成為了媽媽體內的脂肪，主要表現在在子宮，胎盤，乳房和血液羊水的重量增加。

7.如果我體重增加太少，寶寶會不會感到餓？

體重增加太少會阻礙到寶寶的正常發育，增重不到10斤的還可能會出現早產等狀況。

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