肌友問答睾酮對健身的人而言非常有用，如何判斷睾酮分泌是否充足？

睾酮對健身的人非常有用，如何判斷睾酮分泌是否充足。

睾酮，由男性睾丸分泌，所以又稱睾丸素，分泌睾酮的還有腎上腺及女性卵巢。

對於健身的人非常有用，表現在可以促進骨骼和肌肉的合成，維持肌肉的強度並減少脂肪含量。刺激食慾，維持並提升骨密度，增強體能。

如何判斷睾酮分泌是否充足，有以下幾點可以參考，

1 性慾減退

睾酮下降最直觀的感覺就是性慾減退，勃起困難。如果你發現自己挺長時間都不想「那啥了」，說明睾酮素已經開始下降了，如果始終都保持著頑強的戰鬥力，恭喜你，你睾酮充足。

2 睾丸變小

睾酮素95%來自於睾丸的分泌，如果睾丸分泌的睾酮素減少，睾丸就會減小自身的大小，以此降低能量開支，就像一個公司，瀕臨破產，為了生存下去，這家公司首先想到的就是裁員，以減少自己的開支，是同樣的道理。如果你的睾丸大小沒變，甚至還變大了（神人也）,恭喜你，你睾酮充足。

3 體味變淺

如果出汗後體味很淡，說明你睾酮素分泌不足，睾酮素和腺體的分泌有直接關係，如果睾酮素越充足，腺體分泌的汗液成分就越複雜，味道就越大，所以「臭男銀」的優勢就是容易增肌，如果你很臭，恭喜你，你睾酮充足。

4 情緒低落

情緒低落，經常無精打採的人，說明睾酮素分泌不足。睾酮分泌旺盛的人，脾氣會比較暴躁、易怒、亢奮。有一篇國外的報道，一個兒子天生肌肉發達，經常打架鬥毆屢教不改，對父母經常也毫無緣由的又打又罵，後來懷疑是精神有問題，送到精神病院藥物治療，毫無效果，一次偶然的機會在醫院檢查發現，睾酮素是正常人的三倍，經過一定的藥物治療，睾酮素回歸正常，人也變得溫順了，所以如果你是個暴脾氣，恭喜你，你睾酮充足。

如何增加自己的睾酮素水平

1 飲食

可以負責任的告訴你，所有宣稱能夠促睾的保健品都是誇大其詞的（不包括藥物）首先我們得知道睾酮怎麼來的？

其實非常的簡單，就是脂肪，尤其是來自動物的飽和脂肪，因為脂肪為睾酮素合成提供原材料，如果蓋樓連磚都沒有，其他的都可以不用考慮的。

但是我們一定要注意量，夠用就好，別吃多了，剩下的磚我們還得花錢僱人給抬走是不是？健美運動員每天會至少攝入90克脂肪，其中動物性脂肪45克，植物性脂肪45克。這樣你就有足夠的磚「蓋房子了」。

2 多做大重量複合訓練

經科學研究，大重量的複合訓練可以增加人體睾酮素的分泌，大重量顧名思義就很重，複合訓練，就是一次性可以調動身體很多肌肉的動作，比如杠鈴深蹲、杠鈴卧推、硬拉、引體向上都是經典的複合訓練。

3 保證充足的睡眠

睡眠對睾酮素分泌影響同樣重要，我們身體各種激素的合成分泌都發生在睡眠階段，尤其是其中的深度睡眠階段，如果我們無法保證7-9小時的睡眠，那麼你將失去合成睾酮素的機會。

所以提高自身睾酮素水平的方式非常的簡單，就是吃、練、睡。

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