深蹲膝蓋痛是怎麼回事 掌握正確的姿勢才是關鍵

來源:站酷

說起深蹲，相信有不少人第一時間會想到讀書時上的體育課，每次做操後總是免不要來個深蹲鍛煉或者是跑步鍛煉，儼然深蹲已經成為大多數人兒時的珍貴回憶了。總的來說，深蹲鍛煉效果是不賴的，表面上看是在鍛煉腿部和臀部，其實做起來的話，你會感覺到全身的力量都被調動起來了。通過練習深蹲，不僅可以刺激腿部的肌肉群，還能促進骨骼的發育。

讓你更好的塑造出一個性感的翹臀和纖細修長的美腿，可謂是減肥瘦身的不錯選擇。不過，有一點好特別注意的，那就膝蓋。由於練習深蹲的時候，膝蓋的要承受的力量往往會很大，除了要支撐全身的重量，還為維持這個彎曲姿勢，其壓力可想而知。這也導致有不少人在鍛煉的時候，沒有時刻關注膝蓋的問題，導致事後膝蓋損傷或者是疼痛。

深蹲的動作解析

雖然鍛煉身體是好事，但如果盲目的追捧和進行，只會讓你受損而已。因此，掌握好正確的鍛煉方法尤為重要。

1、首先，作為一個初學者，要懂得保護身體不受傷是主次，鍛煉身體才是其次道理。在剛開始練習的時候，背部要稍微彎曲，呈現出一個弓形的狀態。

2、隨後臀部慢慢的向後坐，將全身的重量都放在腳後跟，避免膝蓋受損。

3、除此之外，深蹲的深度還要把握好，建議剛開始練習的時候先不要一下就蹲得太下，把膝蓋的力量和韌性先鍛鍊出來，後面再深入也是不遲的。

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