關於深蹲一些不可明說的好處,你了解多少?
最新
04-02
該文為原創作品,禁止抄襲!!!
很多人只知道深蹲可以提臀,他除了提臀還能促進體內分泌睾丸激素,讓男人變爺們,更具威力的必備元素,能增高男人的戰鬥力,讓你更加擁有男人魅力,抵抗衰老。
女生深蹲可以幫你對臀腿肌肉進行塑形,提高臀線,讓上腿更顯細長,讓女性下半身更加好看迷人。
很多人深蹲都以為只是簡單的蹲下站起來,殊不知一個小小的動作裡面也是有很大學問的。
很多人都會犯的錯誤動作
1.背部沒挺直,沒有挺直腰板的深蹲動作非常傷害脊椎的。
2.雙腳站距太窄,這樣身體重心很容易往前,這樣臀腿肌群很難訓練到的。
正確的姿勢應該是這樣的!
1.兩腿與肩同寬站好,深蹲過程中不要挺直腰板。
2.下蹲時候蹲到臀部低於膝蓋,大腿部平行於地面。
3.站起時重心後傾,腳跟處發力站起,這是為了保護你的膝蓋。
4.速度不宜過快,蹲下時候,約停留2秒,再慢慢站起來。
GIF
深蹲坐久了,身體自然而然的呈現出了S型。
PP不但不下垂了。穿緊身褲也好看了許多。不信你看!!
僅半年,效果由此可見啊!
蹲過的都說好!
建議每天蹲4-6組,每組在15-20個左右,也可根據自身情況來調整哈!
有健身經驗的,可慢慢增加點難度,例如:負重蹲等。
一周建議訓練3-4次即可。
後面如覺得深蹲無任何壓力,可慢慢增加數量,還是以自身條件來調整。
該文為原創作品,抄襲視侵權舉報!!!
?
※男人最傷精的6個不良習慣,你全犯了嗎?難怪那麼虛!
※想要減肥?三餐這樣吃,一個月瘦瘦瘦!
TAG:增肌VS減脂 |