運動校園，我跑定你了！

「四月不再是你的謊言」

三月不減肥，四五六七月徒傷悲。

過完年後宿舍里出現了一批

「佩琪本豬、胖虎本虎」們...

那減肥？好呀！

跑步？不了不了

一月怪天冷，二月怪風大，三月怪下雪，

可是到了四月春暖花開，

天冷不再是你懶惰的借口啦！

打開運動校園，相約老操場。

當然當然，還要收下小咖的運動減脂乾貨！

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運動校園篇

新的一學期，新的一百公里

同學們都去刷運動校園啦！你還在等什麼？

「運動已開始，3.2.1，let"s go！」

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四月的每個清晨，都是為你準備的。

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跑步過後記得做拉伸喲

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對於起床困難戶來說，早起並不是件容易的事。

那我們可以一起享受每天的最後一縷陽光~

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校園裡運動的身影里，有沒有一個是你的呢？

段子篇

「我從認識我舍友開始她就在減肥，馬上大三了，

她告訴我她比大一胖了4斤....."

@繾綣

「我這輩子的謊話全對健身教練說了」

@小仙女

「在減肥期間嘴饞點了份外賣，當晚體重漲了4斤。

於是我教練冷眼押韻的對我說了八個字：

「麻醬拌面，你想白練？」

@是玥玥啊

「當你減下體重蛻變成瘦子，你會發現，

你的世界都變了。」

@南朋友

「你別看我胖，說起減肥來我一套一套的」

@不瘦10斤不改頭像

乾貨篇

大多數人想要運動、健身的目的都是為了有更健康的身體。那麼配合下面這些乾貨，會錦上添花喲！

1．適當喝水

適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

２．多樣運動

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

３．適量補鐵

講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺蛋白質、維生素、鐵等人體必須的元素。

那麼就拿鐵舉例講。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物比如穀物、豆製品等。

４.不可缺少的奶製品

大家都知道奶製品中富含著大量的蛋白質，當你在運動時，會有大量的蛋白質流失。所以建議大家可以每天早飯和運動過後補充蛋白質（如雞蛋清、全脂奶、脫脂奶）。每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

５.充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易導致發胖和各種可怕的疾病。

６.堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是光環效應。在你做完力量練習後的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位。

因此，若想達到更好的健身效果，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

小貼士篇

運動過後，除了身體里的許多內在系統發生變化，還有塑形、體型變瘦等外在變化。這時不應急於求成，運動並不是減脂的速效劑。過快的掉秤和卡路里攝入量過低會對你的身體造成巨大的傷害哦！

運動一周體重下降多少斤最健康合理？

體重下降太快不健康。一般認為健康合理的掉秤速度為每三個月減5-10%左右的體重。體重下降速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時依靠運動減脂時，給自己的目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使運動不能堅持而放棄失敗。

想依靠運動減重，每天攝取多少熱量合理？

每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）（W：體重，公斤為單位；H：身高，公分為單位；A：年齡，歲為單位），一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

END

我渾身肌肉酸痛，今天不想去跑步了你去吧。

我就放肆吃這一頓！明天絕對減肥！

自律使你進步。

邁開腿，管住嘴。

告訴自己，別人都可以堅持下來，

不試試看，你怎麼知道自己做不到呢？

要將運動健康、持久的堅持下去，

那麼你就會蛻變成

健康的小仙女~

苗條的小仙女~

美麗的小仙女~

從此告別豬豬女孩！

植保宣傳中心

編輯｜邱玥 劉思慧

編審｜蔣均勻 邱玥

責編｜左微老師

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