抓住春季瘦身黃金期，這樣做才苗條

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春季不減肥，夏季徒傷悲。隨著溫度逐天的升高，人們逐漸意識到，夏天不遠了。

短暫的春天，其實是減肥瘦身的黃金期。我們如何抓住這短暫的春光，減一減身上的肥肉呢？

1、首先減肥與你的日常飲食習慣密不可分，俗話說胖都是吃出來的，不管哪種減肥方案，都離不開飲食控制。如果飲食習慣不改變，能量攝入過多，不僅減肥時事倍功半，大量運動或者藥物治療一旦停止，體重反彈是必然。

減肥飲食不是一減了之，遵循控制能量、均衡飲食的原則，食材豐富、營養全面，做到吃得少、吃得好。

建議按照營養學會膳食寶塔安排飲食，油脂盡量少，主食可以取推薦量的下限，每月減重2～4斤，不要多也不要少。不要輕易嘗試戒肉、戒主食、斷食等極端方法。

2、要做到按時用餐，最後晚八點後不進食，晚上8點之後，碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內積聚，長此以往，即可造成肥胖。

3、做運動，肥胖很多都是從腹部開始，因此可以重點鍛煉腹部肌肉。除此外，慢跑、游泳、健美操、跳繩等都是減肥常用的鍛煉減肥方法。

做減肥運動時，應當選擇輕便、寬鬆、透氣性好的衣褲，以利於散發熱量。切忌選擇厚重的衣服，以防止散熱不利，造成大量出汗，嚴重者會因嚴重失水造成暈厥、昏迷等各種意外。

減肥運動以「長時間、低強度」者療效最佳。所謂「長時間」，是指每次運動的時間不應少於40分鐘，且最好每日一次，至少每周4次。

若能達到每日1～2小時或更長，則消耗的脂肪可大幅度增加，能收到更加明顯的減肥效果。所謂「低強度」，是指最大運動強度的60%量。有研究表明，以此種強度進行鍛煉，對血脂的調節作用最為顯著。若運動強度低於最大量的40%，則可能起不到減肥效果;而超過最大運動強度的80%，會使人容易感到疲勞、心悸、氣喘，而且對於有冠心病、高血壓、糖尿病的肥胖患者的健康可能造成危害。

4、保持充足的睡眠，熬夜會影響新陳代謝，還會令你食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足8小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

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