當前位置:
首頁 > 養生 > 早上做這幾個動作,讓你精神一整天!

早上做這幾個動作,讓你精神一整天!

早起練瑜伽還能加速新陳代謝、促進血液循環、提高身體柔韌度以及調控體重的作用。

所以,需要減肥、注重保養、氣血虛弱的朋友可千萬不要錯過清晨這個練瑜伽的好時機哦~

清晨的瑜伽體式可以選擇拜日式。拜日式是由一組動作組成,來源於對太陽的尊敬,感謝太陽賜予的溫暖和光明。

1.祈禱式:站立,腰背挺直,雙腳併攏,雙手於胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

2.展臂式:吸氣,伸直雙臂上舉,邊呼氣邊讓上身向後伸展。保持2次呼吸。

3.直掛雲帆式:吸氣,上身回正,呼氣,手臂帶動身體向前向下伸展,同時要保持背部伸直,雙手放於雙腳兩側,臉部靠近小腿。保持3次呼吸。

4.奔馬式:吸氣,仰起上身,微微屈膝,右腳向正後方大步踏出,讓右膝蓋以下全部著地,左小腿保持與地面垂直,邊呼氣,邊將胯部向下沉,雙手盡量觸及體側的地面。保持2次呼吸。

5.斜板式:吸氣,身體前傾,雙手放於左腳兩側,呼氣,左腳向後踏出與右腳併攏,收緊臀部,胯部微微下沉,身體成斜板狀。保持2次呼吸。

6.蛇擊式:呼氣,彎曲肘部,同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上,保持不動。此時雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。

7.眼鏡蛇式:吸氣,伸直雙腿,上半身沿著地面向前滑動,直到胯部接觸到地面為止,頭部向上伸展,讓上半身後仰,眼睛看向天花板,注意不要聳肩。保持2次呼吸。

8.頂峰式:吸氣,雙腳腳掌貼地,抬起臀部,雙手和雙腳位置不動,伸直膝蓋,讓雙肩向下壓,盡量將額頭和雙腳腳後跟著地。身體呈倒V形。保持3次呼吸。

9.奔馬式:吸氣,抬頭,右腿向前邁一大步,使右小腿與地面垂直。左腿向正後方大步踏出,膝蓋以下著地,邊呼氣邊使胯部下沉。讓上身盡量後仰,眼睛看向上方,雙臂自然垂於身體兩側。保持2次呼吸。

10.直掛雲帆式:吸氣,身體回正中位置,左腿向前踏回,與右腿併攏伸直,雙手抱腳踝,盡量把臉靠近小腿。保持3次呼吸。

11.展臂式:吸氣,抬頭盡量目視前方,1次呼吸(以防止起來頭部暈眩)後雙臂向前伸直,帶動上身向上並向後仰,伸展頸部。目視上方,保持2次呼吸。

12.祈禱式:最後再以祈禱式收尾~


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 健康圈 的精彩文章:

隨手一塗,3秒緩解眼部疲勞!德國護眼神器,有效淡化眼紋、黑眼圈
原來你嘴唇老是乾裂,不是因為缺水,而是……

TAG:健康圈 |