為什麼有些人減肥成功那麼快，多的這些你不知道的妙招

很多場合，只要女生在一起，不可避免要聊到的話題之一就有減肥。而且，很多女生，包括我的同學，閨蜜，親友，她們都嫌自己胖，都在減肥。我非常希望她們能成功，悲催的結果是，十個人里，只有一兩個能夠減下來。也就是說，減肥的成功率只有不到20%。減肥真的有那麼難嗎？未必，因人而異。我認為，減肥前能制定出科學減肥計劃的，成功率會提高到50%。一個科學的減肥計劃，應該包括：先做個自我評估，了解自己的身體情況。

訓練計劃 每個人體重不一樣，體能狀況也不一樣，別人的成功的經驗未必適合你。 你閨蜜跑步能瘦5斤，你跑步卻可能傷膝蓋；你情敵深蹲練出美背翹臀，你深蹲卻練出大粗腿。 就是說，體能狀況高低，姿勢正確與否，都會影響到運動效果。所以，要根據自身情況設定運動強度，體能差的，先從快走開始，慢慢調整，循序漸進；體能好的，直接上高強度的剝皮（波比跳）。「Burpee」史上最高效的減肥動作！

飲食計劃 你以中等強度快走或慢跑1個小時，大約能消耗250~300kcal的能量，就相當於一小塊芝士蛋糕，如果運動過程中不控制飲食,體重不減反增的人群比比皆是。早餐一定要吃好，質量高少油膩，因為吃完早餐就要接著一天的工作,所以早餐不要吃太飽,才能保持頭腦清醒。晚餐吃少，低熱量，低油就可以，沒必要餓著自己。晚餐多吃蔬菜少吃肉，主食推薦雜糧薯類，可以用不加糖的八寶粥來替代米飯，或者蒸山藥蒸紅薯也可以。

多吃蔬菜，少吃水果 吃蔬菜，一定要少油烹調，生吃最好，其次是水煮和清炒。少吃土豆，藕片，山藥，芋頭，青豆，豌豆，洋蔥，秋葵等澱粉含量高的蔬菜，如果使用，可以代替白米飯和精製麵食作為主食。 減脂期間，每天吃200g 水果就 ok 了，大致相當於一個中等的蘋果，一根中等的香蕉，一個芒果，半個火龍果，因為水果屬於高糖食物，應該嚴格控制，也不能多吃。 含糖含脂肪較多的水果盡量別吃，比如荔枝，龍眼，椰子。

睡眠 睡得好，才能有體力減肥。 運動結束，需要充足的睡眠讓體力得到恢復，避免影響到第二天的計劃。 而且，睡眠不規律會造成內分泌失調，內分泌被改變了，幫助新陳代謝的生長激素和抑制食慾的瘦蛋白分泌不足。一旦這兩個激素都不足，食慾大增，加上代謝變慢，人肯定就發胖！ 最正確的睡眠方法是，每天晚上睡6 ~ 8小時,白天午休不超過1小時。午休不睡,其實對減肥沒有什麼影響,重點是晚上的睡眠質量一定要好。

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