夏日腹肌大作戰，4個秘密武器，讓你成為風景線

許多人堅持鍛煉的原因之一，就是讓肌肉從肚子里消失掉。事實上，我們每個人的腹部都有或多或少的脂肪。因此，為了獲得更突出的腹部肌肉，我們需要先減掉脂肪。夏日腹肌大作戰，4個秘密武器，讓你成為風景線！

腹部最大的問題就是脂肪，這是我們生存進化留下的產物，雖然在現在的審美眼光中，這是很影響美觀的，但是卻對我們健康尤為重要，雖然不能讓其消失，但是我們可以通過運動消耗掉。

那麼想要在夏日來臨前，獲得目光可及的腹肌，我們就要從兩個方面著手，一是通過運動的方式，讓脂肪被消耗掉，二是加強腹肌的訓練，讓這部分肌肉得到增長，從而達到雙管齊下的效果。

消耗脂肪最為人知的就是有氧運動，長期堅持還能對我們的心肺有益，但是需要長期的投入，所以是比較慢的，那麼現在流行的HIIT模式，也是一種很值得大家嘗試的運動，對減脂也很有幫助。

加強腹肌訓練的部分，就是我們下面要著重講解的，可能剛開始進行的話，會比較的困難，那麼我們可以降低難度，並一步步往上增加，這個過程堅持下來之後，你的意志力也會得到鍛煉。

以下所有的練習都需要在瑜伽墊上完成，而不是在我們的地板上。因為它對肘部和手掌有一定的損傷，我們甚至不用瑜伽墊也可以用厚毛巾代替。在開始之前盡量避免飲食，因為這是腹部訓練，如果你感覺不適，就停下來休息。

動作一：仰卧舉腿

這個動作給我們的下腹帶來很強的刺激，在那裡的肌肉也是最不容易練到的。首先，平躺在墊子上，兩臂伸直，將我們的手置於身體兩邊。接著把腿夾在一起，用腹部肌肉的力量把它們舉起來讓它們伸直。當腿高出地面90度時，暫停，然後減速並重複動作。

動作二：俯卧交替蹬腿

這個動作能夠刺激我們的腹部，還能夠練到下肢。首先，趴在地上，伸直胳膊支持我們的身體。讓背部和地板平行，保持臀部的高度不變，然後用兩條腿推動地板，使膝蓋儘可能靠近我們的胸部，重心穩定。

動作三：仰卧卷腹

這是一種很好的刺激腹部肌肉的方法，平躺於墊子上，雙腳打開與胯同寬，收腹沉肩下顎微收，雙手交叉放於胸前，向上的時候吐氣，向下的時候還原吸氣，主要是腹部的一個上下運動。

動作四：平板支撐

首先，面朝下身體俯卧，用腳尖和手臂的下臂支撐身體，雙手放在臉下，肩膀放在肘關節上方，使身體保持直線，不要塌陷或移動身體的位置。

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