健身有必要了解的3個實用技巧，幫助你順利地通過新手階段

很多開始在健身房鍛煉的人都會四處尋找有幫助的東西，比如一些從實踐中學到的經驗，想要盡量避免走錯路。但在網上搜索了很久或經過諮詢的朋友很多，但大多是沒有多大收穫，導致他們的健身效率很長時間沒有提高。

下面為大家帶來的，就是健身有必要了解的3個實用技巧，幫助你順利地通過新手階段！如果你正處於這個階段的話，希望對你的困惑能有所幫助！

技巧一：新手應該更注重基礎訓練

健身就像建一座高樓。堅實的基礎是一切。許多人在開始鍛煉之前就忽視了身體的一個重要部分。對自身基礎的這一部分可能過於自信。

與其四處尋找使用大師的方法，不如花時間練習。初學者往往被噱頭所束縛，認為他們可以通過找到一個強大的計劃達到一個高水平。然而，在堅持了一會兒之後，發現自己的身體經受不住這樣劇烈的運動，給身體造成了極大的危險。這是因為基礎不夠支持我們的訓練。

所以你要從最簡單，或者是最容易做的練習開始，讓重量或是難度慢慢的提高，而不是想著如何一部登天，沒人能做到這樣，要達到更高的高度，你必須靠自己的努力。

技巧二：明確的目標會讓你輕鬆很多

我們需要一個特定的目標，來保持我們前進的步伐，這個目標不管是關於肌肉或重量的。而不是每天去健身房，這樣做一下，那樣練一會兒，花費了很多精力卻沒有取得任何進展。目標可以是長期的，也可以是短期的，但是要有一個期限，然後用你的空閑時間完成它們。

例如，我現在只能推100公斤杠鈴，我想推120公斤，我可以通過加強我的手臂和胸肌訓練來實現。我們要找出你能做些什麼訓練來增加這些部位的力量。在這個過程中，你學會了很多手臂和胸部的動作，然後你堅持下去，你達到了120公斤的目標。你學到的絕對會比盲目練習多得多。

技巧三：堅持比任何技巧都管用

許多人剛開始通過鍛煉獲得一些好處，比如肌肉的力量和體型。然後很長一段時間沒有什麼進步，不是因為你做得不夠好，而是因為我們的身體需要更多的刺激來改變。許多人選擇放棄，認為他們沒有改進的餘地。慢慢的停止了訓練，結果就是自身的退步。

不堅持只會導致更嚴重的反彈，所以不要用三天打魚兩天晒網的態度來鍛煉身體。即使你做一些很普通的練習，你也會得到很好的回報。例如，每天做50個俯卧撐，你的上半身力量，包括胸部肌肉，隨著時間的推移會得到改善。如果我們不能堅持下去，那我們為什麼要責怪健身房呢？

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