為什麼明明瘦了20斤，看起來還是很胖！

最近有不少婊貝跟小S抱怨：「為什麼我體重明明輕了，看起來卻沒有瘦多少！」

ennnn....我想說你可能減了個假肥。今天就來說說為什麼瘦了，外表看起來卻沒瘦？

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本期導讀：

① 什麼是體質指數？

② 體脂率是什麼？

③ 如何輕鬆減脂？

首先你要知道一個概念：減肥=減脂≠減重。意思就是，雖然你的體重輕了10公斤，但是不代表你減掉了自己的脂肪。

所以在減肥之前，你要清楚自己體質指數（BMI）。

1. 什麼是體質指數？

BMI指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。大家可以根據下面這個公式，算一算自己的BMI~

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

而國際上公認的，一個成年人正常的BMI指數是在：18.5-23.9，大家可以對早以下表格來看自己是否過於肥胖或者過瘦。

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖, 高於32

知道自己的BMI之後，我們就知道自己是不是真的胖需要減肥了。

由於體重的構成和變化原因複雜，所以，單純用BMI來衡量胖瘦是不科學的。

因此，必須結合另一個數據——體脂率，才能較為全面地了解一個人的胖瘦情況。

2.如何判斷自己是否需要減脂？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。而脂肪的多少，才是真正判定我們傳統理解中」胖」或」瘦」的標準。

說到這裡就要來給大家科普一下體脂率要如何測算啦~

然後，再對照下面的表格看看自己的體脂率。

體脂率的判定標準

當然，體脂率只反映脂肪的含量，當BMI太低，也就是體重太低的時候，低體脂率只能說明此人既無肌肉，也無脂肪。

由上可以得出以下結論：

1. 低BMI+低體脂率：消瘦。男性很難練出肌肉，而女性則容易面臨內分泌失調的問題。

2. 低BMI+高體脂率：隱藏性肥胖。一般是因為節食、缺乏運動、肌肉含量低造成的。

3. 高BMI+高體脂率：肥胖。各種潛在疾病的高危人群。

4. 高BMI+低體脂率：通常是有著發達肌肉的專業運動員和健身者。因為肌肉密度大而在標準BMI值範圍外的人群。

回到最開頭的問題，為什麼有些人輕了10斤看起來卻沒有瘦呢。就是因為減掉的10斤體重里，脂肪的含量比較少。所以想要看上去瘦就要減脂，而不是減重。

知道了原因當然還不夠，最重要的是知道如何減脂，不僅要讓自己減重，還要看上去顯瘦！

貼心如我小S來給你們介紹5個最經典、平時也容易做到的減脂動作，拿走不謝~

動作1

波比跳10個

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動作2

開合跳30個

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動作3

深蹲20個

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動作4

後箭步蹲左右各10個

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動作15

仰卧挺胯20個

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猴啦猴啦，今天就答疑解惑到這裡了。記得轉發給你們的朋友，也幫助他們解決疑惑好么。

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