關於睡眠健康 你知道的有多少？

睡眠可以促進大腦功能的發育和發展，保存大腦及肌體的能量、鞏固記憶，保障大腦發揮最佳功能，增強肌體的免疫機制，促進肌體生長、延緩衰老，保護中樞神經系統等。而睡眠不好，則容易出現身體上或心理上的疾病。

為提高汕頭市民對「規律作息，健康睡眠」的重視，3月25日下午，汕頭大學醫學院睡眠醫學中心主任李韻針對睡眠疾病及其危害，進行了睡眠健康知識宣講，並同汕頭大學精神衛生中心心身醫學科副主任趙穎琳，孤獨症及兒童青少年心理專科醫師李艾等多位醫生，為前來諮詢的市民現場坐診。

睡眠問題「花樣多」

躺在床上輾轉反側，總是無法入睡，早上起來，感覺非常疲憊，無法集中精神；雖然睡著了，但是很淺，稍有一點「風吹草動」就會醒來；能正常入睡，也能睡得很深，但在夜半醒來，無法再入睡，心情極度抑鬱；睡著以後經常做各種各樣的噩夢，精神緊張，呼吸急促，甚至驚醒。以上4種情況，皆為「失眠」。

在講座上，李韻教授告訴大家，失眠是一種睡眠不充足或睡眠質量低的主觀體驗，表現為難以入睡、睡眠維持困難、早醒，同時由於睡眠問題影響白天的工作、情緒和生活。據最新的研究數據顯示，中國互聯網用戶日常睡眠平均時長超過7小時，但仍有56%的互聯網用戶表示自己有睡眠問題，做夢多、持續淺睡眠、早上醒來頭腦昏沉等，有31.2%的人則存在嚴重的睡眠問題。

「長期的睡眠紊亂不僅會導致生活質量下降，影響個人的工作效率，增加出錯概率，造成記憶力下降，還會引發一系列軀體和精神疾病，如心血管病、代謝性疾病、癌症、抑鬱症等。因此，良好的睡眠是人類健康的保障。」李韻說。

是不是每人每天都要睡8小時才夠？李韻認為，每天睡多久因人而異，即使是同一個人，在不同年齡階段睡眠的需要也不同。有的人即使睡覺時間比一般人短，但睡得深沉，不會經常無故醒來，就算是良好的睡眠。

「但如果持續出現各種睡眠障礙的癥狀，應該及時就醫查明原因，對症治療。」李韻說。

有人睡不著，也有人睡不醒。李韻介紹，發作性睡病的患者則表現為犯困、欲睡，甚至考試、行走、進餐、交談時也難以抑制。有些兒童或青少年表現為激動時突然四肢無力，言語不清。還有些患者經常性出現睡眠時肢體不能動彈，也就是人們俗稱的「鬼壓床」。「發作性睡病多見於兒童或青少年，而且容易被忽略，當學校老師經常反映某個學生上課愛睡覺時，家長除了考慮其貪玩調皮等因素，也應警惕自己的孩子是不是患上了發作性睡病。」

深淺交替才是「好睡眠」

人的睡眠是有規律的，正常的睡眠結構，一般是由淺睡眠期進入深睡眠期，再進入夢境睡眠期，如此反覆幾個周期直至睡醒。通常一個睡眠周期大約為90到110分鐘，正常人的睡眠結構在一個晚上大概要經歷五個睡眠周期。

李韻告訴大家，我們常說的「睡眠質量不好」大多和深度睡眠不足有關，「有時一個人明明入睡很快，也睡了很久，但還是覺得自己沒休息好，可能就是深度睡眠期太少的緣故。」但深度睡眠也不是越多越好，幼童的深度睡眠比成人多，所以容易引發尿床等生理反應。人在睡眠過程中，不僅在恢復精力，同時大腦也在進行其它工作，比如調整內分泌、鞏固記憶力等。

改掉不良睡眠衛生行為

李韻表示，不良的睡眠衛生行為是導致睡眠疾病發生的重要因素，應改掉白天睡覺過多，睡眠時間紊亂，在靠近就寢時間時食用咖啡、香煙和酒精等「壞習慣」。

為了改善市民的睡眠質量，李韻介紹了一些「自救」的方法，「首先，保持規律的作息時間，不管昨晚睡了多久，第二天按時起床；其次，進行適當的體育鍛煉，鍛煉有助於減輕入睡困難並增加深睡眠，但注意不要在睡前3小時進行體育鍛煉；營造安靜、避光、溫度適中的就寢環境，避免在床上看電視、玩手機；不要帶著問題上床，不要等到睡前才制定第二天的計劃，煩惱會影響入睡，並導致淺睡眠；睡不著的時候，可以打開燈，離開卧室，做一些小事比如讀書，當自己感到睏倦時再回床休息；避免飢餓或過飽，睡前少喝水。」

此外，從科學的角度來講，曬太陽也能改變人的睡眠質量，曬太陽能保證人體褪黑素的正常分泌，起到在夜晚產生困意的作用。白天多晒晒太陽，也能幫助失眠者改善夜晚的睡眠。

提醒

睡眠後疲勞感無法緩解？

警惕慢性疲勞

汕頭大學精神衛生中心心身醫學科副主任趙穎琳告訴記者，慢性疲勞表現為「難以緩解的疲勞感」，普通人辛苦勞作後通過短暫的休息，比如睡眠，就可以恢復體力，而慢性疲勞綜合征的患者的疲勞程度和其自身的勞動強度不成比例。

在目前已有的病例中，慢性疲勞患者年紀最小的只有13歲，最高齡的達70多歲，通常為15歲至20歲，30歲至50歲為發病高峰期。「這不難理解，在15歲到20歲，青少年處於學業壓力繁重的時期；而30歲至50歲正是中青年創業工作養家糊口的階段，來自職場的競爭壓力、家庭關係的壓力等等，都可以導致發病。」趙穎琳說。

一些研究表明，慢性疲勞綜合征與一些病毒感染、免疫功能紊亂、遺傳因素、神經系統問題密切相關。

慢性疲勞患者也有睡眠問題，即睡眠後精力仍難以恢復，並伴有心情抑鬱，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩，脾氣暴躁，反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中等。

「慢性疲勞綜合征本身並不難治癒，通過自我調適，例如規律的作息時間、多運動、多曬太陽、做養生操、多進食魚類等，都可改善，但如果患者自己沒有察覺或不重視，未及時加以干預，長期下來就有可能與抑鬱症、焦慮症等其他精神類疾病合併。」趙穎琳說。

小貼士

把握「黃金時間」

讓你越睡越美麗

據專家介紹，睡眠與人體美容的關係十分緊密。

充足的睡眠能促進新生皮膚細胞的生成，延緩衰老，改善人面部皮膚的光澤，「白裡透紅」，避免黃褐斑的形成。其原理就在於皮膚細胞的生長和代謝在夜間最為活躍。充足的睡眠讓皮膚細胞有更多的時間工作。而睡眠不足則導致人眼睛紅腫，出現黑眼圈和眼角的魚尾紋等，即便使用各種價格不菲的化妝品，也收效有限。

但是，如果把握好睡眠美容的「黃金時間」，在人體皮膚細胞分裂的高峰期，即夜晚21時到凌晨1時之間熟睡，就能保證皮膚的新陳代謝，越睡越美麗。

南方日報全媒體記者 宋芾

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！