女明星減肥食譜大揭秘：好身材全靠吃出來？

轉眼溫度上升，大家都穿得單薄起來，近期就不止一位女明星們曝出了減肥食譜，只為了更好迎接夏天！

說起女明星的減肥食譜，估計很多寶寶就已經皺起眉頭了。前有穎兒一天一粒老乾媽，後有江疏影吃鹽緊急瘦身。

還有袁姍姍

食物非常少且只有甜水果沒有蔬菜的自製減肥法

emmmm，終於找到當不了明星的原因……光是吃這一項，就無法及格，實在是太辛苦了！

難道娛樂圈的女明星就不能貢獻一個健康有效同時適合大家嘗試的減肥食譜嗎？最近譚維維的減肥食譜就在網上炸開了鍋，堪稱業界良心。

眾多照學她減肥食譜吃下去的網友，都奔走相告的表示，「天吶真的瘦了，我欠她一張演唱會門票！！」

網友親測有效！

有沒有這麼誇張啊，還真的有！至於效果有多明顯，看看照片就知道！

那麼譚維維的食譜究竟長什麼樣子？因為呼聲很高，譚維維的工作室還公布了她詳細的食譜。

對比上述有些女明星們的食譜，譚維維的這份減肥食譜就科學豐盛的多，不僅有主食，多種蔬菜的組合，還有水果，蛋白質的補充，不但不用擔心吃少了沒力氣，同時還兼顧了營養。

考慮到現在大多數的仙女都是肉食動物，除了素食版，還貼心奉上了肉食版，同樣也是蔬菜、水果、蛋白質配合維生素，並用紅字標註在有飢餓感時必須要進行補充。

對於網傳的譚維維食譜，健身教練看了也表示很健康，不會帶來姨媽不來等等身體健康問題。

其實說到底，火遍全網路的譚維維減肥食譜，也並沒有多少特別之處，就是經常掛在嘴邊的戒糖、戒零食、少油少鹽少澱粉、少吃多餐，控制熱量的老黃曆了。仔細研究你就會發現，不外乎以下幾點：

三餐定時定量

長期進食不規律，容易出現腸胃功能紊亂，也會相對增加肥胖、糖尿病及心血管等疾病的患病風險。一日三餐最好按照早餐30%，中餐40%，晚餐30%的比例，均衡分配，更易控制體重。

選擇新鮮天然的食物

選擇食物的時候要盡量符合三個特點：天然、新鮮、完整的。

新鮮蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘渣在腸道停留的時間，同時，因為其加工程度低，所以營養素保存相對完整。

低GI飲食幫你瘦身不挨餓

吃低GI值的食物，會讓血糖較穩定地上升，也會讓胰島素緩慢穩定地上升。胰島素上升緩慢會讓你有更加持久的飽腹感，同時還能加速體內脂肪的燃燒。

常見的低GI食物有：鷹嘴豆、山芋、通心麵、黑麥、蕎麥、豆腐、山藥、魔芋、桃、櫻桃...

除此之外，食譜中無糖低脂酸奶和高纖維質的全麥麵包都能加速脂肪燃燒，輕鬆減少熱量攝取和脂肪的過度積聚。

但對於很多日常胡吃海喝，不運動的人來說，開始實行譚維維這份戒糖，戒零食，少油少鹽少澱粉，少吃多餐控制熱量的減肥食譜，再配合適當運動，瘦身效果自然立竿見影，完美展現「管住嘴，邁開腿！」

飲食+運動才是減肥不可或缺的法寶！

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