頸椎不舒服，小妙方來幫忙，方小功效卻很強！

本 期 導 讀

在朋友圈裡看到這樣一則消息：我的頸椎不舒服，一位醫生朋友讓我用頭寫字，但是我忘記是寫什麼字了。於是就問他，他說，你就寫「糞」字就好了！

預防頸椎病，坐姿很重要

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確。應該使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。

保護頸椎，選好枕頭是關鍵

人們可能因為枕頭不好導致頸椎出現一些問題。睡了一覺起來，落枕了，脖子好疼。你知道嗎，落枕的原因是枕頭沒選好。

羅炳翔醫生統計過他臨床上接診的患者，基本上可以得出結論——絕大多數人的落枕原因，就是因為枕頭不合理。因為枕頭不合理，你在夜間睡眠的時候，頸椎沒有一個得到合理的充分的休息，然后角度又不對，導致肌痙攣、肌損傷，早晨起來就疼痛了。

那什麼樣的枕頭才好呢？挑選枕頭的要注意以下基本原則：

第一：枕頭有一個基本固定的形狀，不是特別容易變形。

第二：枕頭要滿足兩個要件。

仰躺的時候，枕頭前面的高度要正好符合我們脖子窩的這個曲度，也就是所謂那個頸椎曲度的高低大小。

側躺的時候，枕頭的高度要差不多是我們肩寬的距離。

為什麼要這樣呢？因為你只有在仰躺的時候，把頸椎這個窩墊起來，頸椎才是充分的放鬆的。而你在側躺的時候，因為枕頭的高度跟肩寬差不多，側躺的脊柱才和床面整個是水平的，這樣也使脊柱得到一個有效的休息。所以也就是仰躺滿足頸椎曲度、側躺滿足肩寬，這是枕頭的最基本的高度的要求。

通常有一個簡單的計算方法：仰躺的枕頭的高度（墊脖子窩），也就是你的拳頭立起來的一拳高。而側睡的枕頭的高度，基本上就是你立起來的這一拳，在加你另外一個手的手掌，也就是一拳半。這是最基本的高度要求。

簡單小動作，保護頸椎有效果

拍後背

用我們的手朝對側的後背拍打。你拍打後就會覺得，你放鬆以後，這個頸椎部位已經放鬆了，肩部的肌肉放鬆了，血液循環改善了，對頸椎就會有幫助。

有很多人年紀大了，手夠不著，根本打不到，打頸子上去了，這個沒關係。

GIF

GIF

135

踮 腳

踮腳對頸椎很有好處，因為我們背後有一條太陽經，從頭頂到腳底，它都是太陽經通過的地方。而踮腳是我們伸展太陽經最簡單的方法。

先踮起腳尖，如果腳尖踮得很平穩了以後，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個動作做下來以後，整個背部受到了拉伸，包括你的頸。

這是循序漸進的，先把腳尖踮好，然後再考慮到仰頭，仰到一定程度的時候，這個肩膀就很放鬆了，逐漸地在家裡練，先練踮腳。

一定要做到循序漸進。實在是做不了仰頭，你就光踮腳就可以了，如果在這個基礎上，做得很好了，踮腳、仰頭，同時保持一段時間。

如果再做得很好了，可以抬起來，抬一段時間，然後再平，這樣的話，時間久了，對頸椎有很大的幫助！

滾 背

晚上睡覺前堅持滾背，可提昇陽氣，疏通督脈和膀胱經，修復受損的頸椎。

躺在地上，把雙膝摟在自己的懷裡，頭盡量勾著膝蓋。就像一個軲轆一樣，滾來滾去，滾36次。滾的時候，舌頂上齶，頭盡量勾著。

此時你的脊椎在著地，滾來滾去的，專通你的脊椎。做完了之後你會覺得整個背上暖洋洋的，身體的這個朝氣很足。（這個動作量力而行）

下巴尖寫正楷毛筆字

還記得之前《最簡單的頸椎操，只需一招！》這篇文章嗎？文章介紹了羅炳翔老師的用「下巴尖寫正楷毛筆字」來預防頸椎病的方法，簡單有效而且還緩解「被老闆罵後綜合征」等等病症呢。快點擊題目「爽」一下吧！哦對了，文章裡面還有正安老男孩搭檔韭菜花老爺的歡樂師範呢，速速回看。

要徹底甩頸椎壞毛病，需要系統學習

這是你需要的

低頭族必備：6節課養護頸椎精神爽

——骨科名醫羅炳翔，教你遠離頸肩痛

限時團購中，僅一頓飯的價錢即可獲得

【

互動】

緩解「被老闆罵後綜合征」你會寫什麼字？

歡迎大家點擊右下方給我們留言哦

＃緩解頸椎不適的好物推薦＃

九子扶陽包，根據人體經絡五行關係，精選具有不同功效的九類植物種子，並配伍獨家藥材而成。多年前，羅大夫四處拜訪骨傷科前輩，從民間偶獲一五子包，以熱熨法用於骨傷科，效果極佳。經多年時間，逐漸完善為「九子扶陽包」。

它傳承古法葯熨，有舒筋活絡，調和氣血，散寒除濕，健肝運脾，保肺固腎的功效。不論是風寒、風濕、痛經、還是脊椎頸椎腰椎關節痛，家裡有它，暖暖的好貼心~

版權聲明：

1. 本文部分內容整理自網路，版權歸原作者所有。本文禁止一切形式的轉載，如欲轉載及內容合作，請於公眾號後台留言或添加小編微信：「zanclub_bjb」 。

2. 本平台支持言論自由，精選留言不代表本平台立場。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！