復活節後的星期一鍛煉20分鐘來消耗一些巧克力

如果你覺得你吃了太多的巧克力復活節…不要責怪自己。 巧克力是驚人的。

讓自己回到正軌的鍛煉在公園裡你可以做任何地方——或者只是在你的客廳——不需要設備,但自己的身體。 需要大約20分鐘,將讓你的心率,同時針對主要muysc

鍛煉過程

在熱身之後,設置一個定時器。 你會做運動A1為30秒,緊隨其後的是鍛煉A2 30秒,完成儘可能多的重複在這段時間內的運動。 休息20秒,然後重複循環2次以上。

當你已經完成了三次練習A1和A2總共休息一分鐘,然後重複相同的周期運動B1和B2,然後C1和C2。

完成板材,然後冷卻和拉伸。

熱身

至少需要兩分鐘的準備你的身體鍛煉和一些簡單的熱身動作。 做每一個大約30秒鐘,開始在嗎低強度,慢慢地工作了中等強度:

當場慢跑(或者在你的鍛煉空間,如果你是在戶外)星跳躍體重蹲尺蠖,開始以站立的姿勢,降低你的手在地板上,然後走到高俯卧撐的位置。 然後你的手走回你的腳,然後回來到站立位置。手臂圈——搖擺雙臂向前3 - 5圈,然後向後

你的復活節體重鍛煉動作

A1:高的膝蓋

當場慢跑和支撐你的核心——有人喜歡打你的胃,讓你的膝蓋高於你的臀部。 擺動你的手臂為了增加勢頭。

A2:俯卧撐手臂擴展

開始在高俯卧撐位置用手直接堆放在你的肩膀上。 彎曲肘部肘高降低你的身體,然後推開地上的手掌你的手回來了。 頂部的運動,擴展你的右手就在前面。 你的右手和左手之間的切換。

簡單的運動:做俯卧撐的膝蓋而不是從你的腳趾嗎

B1:囚犯蹲跳

直立的用你的手指在你的頭後(或觸摸你的耳朵)。 帶回你的臀部彎曲你的膝蓋蹲下來,然後從腳跟開始跳。 彎曲你的膝蓋抓住自己,然後重複。

簡單的運動:溝跳躍,蹲低可以保持高跟鞋在地上

B2:跳弓步

簡單的運動:上來回跳躍,而不是步驟交替的腿

C1:吐納

任何鍛煉的搬家,你滴在地上做俯卧撐,雙腳跳回到你的手,然後跳直立。 三十秒的吐納感覺你生活的最長30秒,但挑戰自己做儘可能多的代表——然後嘗試擊敗,第二個和第三個圈。

簡單的運動:嬰兒吐納,你蹲下來,把你的手放在地上,每隻腳步回來一次,直到你在高俯卧撐的位置。 然後每隻腳步回來雙手之間,站立或直立。

C2:登山者

開始在高俯卧撐的位置,並確保你的手是直接在你的手腕,你的手臂應該垂直於地板上。 然後把每個膝蓋到胸部,當場像短跑,不讓你的臀部提升太高了。

板材

臉朝下躺肘部直接堆放在你的肩膀上。 撐你的核心,把你的臀部下,擠壓你的屁股,和目標的位置至少30秒(或兩分鐘)。

簡單的運動:如果你覺得在木板腰背部緊張,膝蓋下降到地板上。

冷卻和拉伸

走路鍛煉的空間,直到你的心率回來正常,那麼至少需要五分鐘伸展出這個運動中使用的幾大主要肌肉群。

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