你的跑步方式對了嗎？

你的跑步方式對了嗎？

最近，一款叫做「世界校園運動」的APP席捲了許多高校，學校用這款軟體來督促學生跑步，同時作為體育成績的一部分。

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因此，學校里又多了一道美麗的風景。但是，大部分人平時都不怎麼喜歡運動，沒有經常鍛煉，突然進行長跑很多同學身體都受不了，假如沒有掌握正確的方法會很容易受傷。下面就為同學們提供一些小建議。

跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，防止在跑步過程中出現脫水現象。

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跑前熱身

跑前熱身對於跑步者來說是很有必要的，可以有效避免肌肉拉傷，但大部分同學卻忽略這一步直接開始跑步，這是錯誤的做法！

姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略向前傾，雙肩放鬆雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動，跑步過程中雙足有彈性的全足著地的跑動，注重身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不要張開太大，可將舌捲起，減少冷空氣對呼吸道的刺激。同時也可採用兩步一吸，三步一呼的方式。

跑步後

跑步過後切記不要立刻喝水，之後喝水也盡量喝純凈水；不可以蹲下或躺下，應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

「陽光長跑」的正確打開方式，你get到了嗎？

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圖文丨曾左莉

編輯丨裴亞玉

審核丨夏宇煊

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