這樣的高難度瑜伽，臣妾做不到啊！每個動作都酷斃了！
大家練瑜伽都有多久了呢？你是每天都堅持抽出時間練瑜伽的大神還是偶爾有心情就練練的小可愛呢？不管你在學習瑜伽的過程中是哪一種人，相信你都會遇到一個這樣的問題。就是，上完課回家後自己一個人練習時多少會感到一點無聊，時間長了不僅達不到效果，還會漸漸怠慢下去。
所以呢，針對這個問題，小練特意給大家找了一組適合一個人待家練的瑜伽動作，放鬆自己的心態，想一想開心的事情，做動作的時候會情不自禁的微笑呢！不信你就試一下吧!
手支撐腿伸展式變式，怎麼樣，從第一個動作開始看上去就有點小滑稽呢哈哈。和圖片中動作有點小不同的是，女生在做的時候我們建議，將雙臂放在大腿內側，上體重心前傾並保持背部和地面平行，這樣的話我們做起來就比較簡單。這個動作的關鍵就在於手臂大臂的肌肉要重點強化，沒有肌肉的發力僅靠關節的硬撐是不行的哦！
哈哈，這張圖片看上去是不是很有意思。很多瑜伽中的動作看起來很嚴肅、一板正經，但有時候你看就像這樣，做出一點小小的創新，加進一點小小的創意，馬上就變得非常有趣了呢！下次練瑜伽的時候，就可以事先想好一個可以和其他事物有關聯的體式，拍下來動動小手p一p，再發個朋友圈，說不定就會吸引到別人陪你練瑜伽了呢。
戰士一式變式，跟大家強調一下動作要領哦～雙腿打開腳掌著地，左腿向前彎曲，大腿與地面平直，膝蓋不要超過腳尖，另一條腿向後下壓，感受內側肌肉的拉伸。吸氣，脊柱至頭頂向上方延展至最高點，呼氣，上身重心儘可能地向下壓，感受大腿肌肉的發力。再一次吸氣向上延展，呼氣，左手打開向上、向後下壓，感受腹部肌肉的拉伸。
聖哲康迪亞式，知道這個動作怎麼樣做最開心嗎？就是要打開自己的心扉，真實的面對自己。
在瑜伽中我們經常說一句話，叫做專註自己的內心。聖哲康迪亞式就可以很好地讓你聚集注意力在身體上，調整好呼吸，冥想生活中能讓你開心的事情、冥想對你最重要的事情，這樣的話，時間長了你可以做到關注自己的內心，知道自己想要的是什麼，這樣才會最開心。
戰士三式變式，接下來講的這個動作，大家看到的第一眼是不是就聯想到了「平衡」這個詞呢。怎麼樣維持平衡？就是靠腰腹和腿部肌肉的發力來維持的，支撐在地上的那條腿一定要綳直，腳趾可以適當的抓地。人生也是如此嘛，不開心是因為你沒把握住生活的平衡，多練練這個動作感悟感悟，說不定馬上有趣的事情就找上門來了呢！
哈哈，模特的這個動作是不是有一種面朝大海春暖花開的感覺。做完前幾個動作，就可以像這樣躺下來放鬆放鬆我們的脊柱了哦。如果還有腹部肌肉訓練需要的，就可以在躺下的基礎上，四肢離地，向上抬起，用腰腹的力量支撐著，多試幾次就能發現腹部變硬了不少呢！
最後，再放上一張有趣的合成圖。一個人練瑜伽又怎麼樣，自己的心情自己控制嘛，不開心的話就想方設法讓自己開心起來咯。
哈哈，希望我和大家分享的這7個動作你都學會了，小練在這裡祝你早日成為一個有趣的人哦，讓我們一起把生活的寬度變得越來寬吧！
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