產後寶媽多吃這6種食物，讓你餵奶瘦身兩不誤，二胎媽媽都知道

生完孩子後，寶媽最關注的無非就是兩件事：一個是寶寶，另一個就是產後瘦身。尤其是孕期體重飆升的寶媽，要想瘦下來真的是太難了！一來是要給寶寶哺乳，不能刻意減肥；二來寶媽也沒有太多精力去耗費在產後瘦身上面。這樣下去，後果就是身上的肉肉下不去，老公看了都嫌棄，自己也會變得很氣餒。我也是一名寶媽，在這裡，小編以過來人的身份，向大家推薦幾種家常食物，常吃既促進乳汁分泌，又有減肥效果。你不妨一試！

1、三文魚

三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品，並且還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。因此特別適合產後媽媽吃，既滿足寶媽們對營養的需求，又不產生脂肪。如果可能的話,寶媽最好一周吃上2～3次三文魚！可別不捨得哦，要對自己好一點。

2、火雞肉

火雞肉不僅肉質細嫩、清淡,而且在營養價值上有「一高二低」的優點:一高是蛋白質含量高,在30%以上；二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以,火雞可是既想減肥又愛吃肉的寶媽們最好的選擇了；火雞胸肉的鐵含量也相當高，產後寶媽容易貧血，可以多吃點補鐵；同時火雞肉還富含色氨酸和賴氨酸，可協助人體減壓力、消除緊張和焦躁不安等症，特別適合寶媽們食用。

3、草莓

草莓又美味,又營養，除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優點是含有大量的維生素C,其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥的寶媽多半營養不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。現在這個季節正是草莓成熟節氣，寶媽們可以使勁的吃，既減肥又補充營養，你可不不要錯過奧！

4、蘋果

蘋果熱量很低，1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量。而且蘋果富含膳食纖維，吃完後會有很強烈的飽腹感，常吃蘋果不容易有飢餓感，熱量攝入會相對減少；蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。寶媽們可以每天吃一個蘋果，既能吸收營養又減少體內脂肪，寶寶也是超級喜歡的哦！

5、番茄

番茄中的尼克酸,能維持胃液的正常分泌,促進紅血球的形成,有利於保持血管壁的彈性和保護皮膚。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%,且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用,能減少心臟病發作。寶媽們想做到既減肥,又能維持皮膚的彈性和水分，那就多吃番茄把！它會讓你和寶寶的皮膚超級好！

6、蘆筍

蘆筍可是蔬菜中的貴族，雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴,但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比,蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口,而且還含有更多的維生素和微量元素。此外,蘆筍中含有豐富的葉酸,大約5根蘆筍就含有100多微克,已達到一個人每日需求量的1/4。吃上一盤蘆筍,它豐富的維生素和微量元素就能補充你身體所需的維生素，你所產的奶水也更有營養奧！

這六種食物營養又美味，還不影響奶水，寶媽們你可要多吃點奧！

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