突破減肥瓶頸期，只需三步
減肥是一項終身的工程，減肥不僅能使我們的身材變好，更能使我們的身材遠離疾病、變得健康。但是在減肥過程中，我們都會遇到一個尷尬的階段，那就是「減肥瓶頸期」。有無數「立下重誓」、一定要減肥的朋友，都倒在了「瓶頸期」面前。那麼究竟什麼是減肥瓶頸期呢？
減肥瓶頸期的表現：持續半個月的時間體重或身體其他尺寸數字沒有變小。
這裡需要注意的是，服用激素類藥物、沒有嚴格遵守減肥計劃、偷吃零食等行為都可能導致你的體重維持原樣，我們所說的「減肥瓶頸期」是指你在持續按照減肥計劃執行的前提下，體重沒有變輕的情況。
減肥瓶頸期通常出現在減肥開始後的幾個星期，經歷了體重驟然下降的驚喜時刻，減肥瓶頸期往往讓減肥者不知所措。無論你怎樣堅持運動、流下多少辛苦的汗水和眼淚、忍住了多少美食的勾引和誘惑，體重就是不再減小了！
難道你真的就只能減到這個程度嗎？
NO！
小編給你3招，讓你輕鬆打破減肥瓶頸期！
不要被體重數字所迷惑！
或許你的體重數字沒有改變，但是你試著看看自己的「尺寸」是不是小了許多？如果同樣體重時穿不下的衣服，現在已經能夠嘗試著穿進去了，那麼就說明你的身體正在發生變化，而這些變化並沒有體現在體重秤上。
我們常常看到許多專業舞者，真才好到不要不要的，但是他們的體重數字說出來，也是很驚人的。這是因為長期大量的拉伸和運動讓他們的體脂肪率較低，用通俗的話來說，就是全身上下，基本都是肌肉，「肥肉」非常少。
我們平時所說的「肥胖」，正是由於脂肪的堆積而是我們顯得更加臃腫。所以，當你的體重不再減輕的時候，嘗試著對比一下自己的體脂肪率，如果體脂肪率在不斷降低，那麼就說明你的「減肥」大業仍在健康的進行中，只是同樣重量的「肥肉」正在轉化為精壯的「肌肉」，你即將由「虛胖」過渡到「strong」的階段了。
重新看待自己的減肥計劃！
已經減掉一部分脂肪的你，在遇到「減肥瓶頸期」的時候，需要重新審視自己，制定更加適合自己的減肥計劃2.0。
在飲食方面，如果你之前只是減少吃食物的總量，那麼在減肥瓶頸期，你應該積極控制食物的種類。如：每天至少喝1.8升的水、每天減少攝入10g凈碳水化合物、減少糖和澱粉的攝入。
在運動方面，你可以增加跑量病同時開始核心力量的訓練、身體某些脂肪堆積的部分的著重雕塑、或者間歇進行游泳等其他運動。
保持耐心和毅力！
在減肥瓶頸期，你要保持愉快的心情，並堅信自己一定可以順利度過。因為緊張的情緒會讓人產生一種叫皮質醇的激素，這可能會導致脂肪堆積。壓力也可能導致你吃更多的包裝零食。所以，盡量減少壓力，同時保持耐心和毅力，堅持自己一直所努力的，絕對不要因為一時的失意而回歸舊的生活方式。
每個人的身體都有自己的邏輯，所以不要偏聽偏信別人的減肥經歷，堅持住自己的，你也能成為最好的！
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