如果你有這2個壞習慣，要警惕高血脂，飲食方面最應該注意！

高血脂是一種困擾著成千上萬人的疾病，生活中很多人都患上了這種病，但是，卻有極大多數人意識不到它的到來，不去醫院檢查，因此，很長時間受到高血脂的困擾。

當你的血脂升高時，身體就會出現一些異常的情況，下面小編就跟大家分享一下高血脂來臨前的幾個暗示信號吧！

三個異常現象暗示你，高血脂要來了！

一，臉部皮膚出問題

也許有一天，你會覺得自己本來好好的皮膚，開始長一些黃色或橙色的斑塊，剛開始不是很明顯，久了之後越來越多，最後甚至布滿整個臉部。

據研究發現，高血脂的患者中，33%的男性和40%的女性患有瞼黃疣，而瞼黃疣是由於脂質沉積於眼瞼部位而引起的皮膚的斑塊。

二，「眼袋」變得很大

眼袋是人體脂肪代謝障礙的表現。

國外大規模調查發現，「眼袋」明顯的人大多患有高脂血症，其中有一半的人同時存在動脈硬化症。

因此，中老年人如果出現大「眼袋」，最好及時去醫院檢查。

三，腿抽筋

當出現腿抽筋時候，大部分人都會覺得休息一下、補補鈣就行了，但是如果這樣做一直不見好轉呢？那就要考慮是不是血脂偏高了。

當我們的血脂變高時，身體里過高的膽固醇無法正常代謝，就可能積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，導致抽筋。

另一方面，過高的血脂也極易引起動脈粥樣硬化，使血管變窄，導致局部供血不足、血液循環不暢，使得肢體末端因為缺血而出現抽筋、疼痛等不適。

兩個壞習慣導致高血脂：

一、運動量少

我國北方地區，特別是東北地區的氣溫將會大幅度下降。

冬季戶外氣溫低，很多市民喜歡待在家中，戶外運動量明顯減少，致使有氧消耗降低，而這恰恰也是導致居民高血脂發病率較高的一個重要原因。

由於冬季人們習慣攝入熱量較高的食物，如果不能合理運動，必將導致脂肪在體內的堆積。

同時，隨著近年來私家車的普及，越來越多的人已經或正準備選擇汽車作為他們的代步工具，自行車這個當年的「三大件」正在被忽視。

二、食鹽攝入多

醫生介紹說，除了遺傳和環境因素外，飲食方面的因素對患高血脂有很大影響。

腌製品食用過多，則會為高血脂的發生埋下隱患。

世界衛生組織建議，健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克，也就是再少吃一克鹽。而我國民眾食鹽的日攝入量平均達到12.4克，是世界衛生組織推薦量的兩倍以上。

醫生提出，我們一個人每日食鹽的標準應為5克。所以，我們一定要改掉「口重」的飲食習慣，建議北方居民將每日食鹽量減少一半。

日常應少吃熏烤、腌制、油膩和含糖量較高的食品，避免高脂血症「地域化」。

高血脂患者的飲食注意事項：

1、主食一般以米、面為主，但是，我們比較喜歡粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等。

因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對控制血糖有利。

2、血糖高患者的蛋白質來源，大豆及其豆製品為好。

一方面，其所含蛋白質量多質好；另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動物性食品，如肉類等。

3、在控制熱量期間，仍感飢餓時，可食用含糖少的蔬菜，用水煮後加一些佐料拌著吃。由於蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。

4、蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當高，應盡量少用或不用。

5、富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用，最好不用。

可用植物油代替部分動物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多，盡量不吃或少吃或減少油類攝入。

6、禁用食物有：白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。

另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿蔔等少用或食用後減少相應的主食量。

7、水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相對穩定時，空腹血糖

8、酒類，主要含酒精，產熱高，而其他營養素含量很少，故不飲為宜。

降高血脂，推薦一款養生茶：

準備青錢柳葉，玉米須，葛根，桑葉，金花茶，辣木葉6種材料洗凈烘乾炒製成青錢柳辣木葉茶，每天取3~5克代水泡茶飲即可。或者是配製成茶包，每天取一包放入杯中加入300ml沸水，等五分鐘趁熱飲用，每袋可泡2次左右。

功效：降血壓、血糖、血脂，適用於三高患者。

青錢柳是一種生長於雲貴高原中的新優珍稀樹種，因具有極高的藥用價值被喻為「醫學界的第三顆樹」。青錢柳葉所含多糖、三萜、黃酮、內脂等多種生物活性物質均為人體胰島細胞所需天然化合營養素，長期沖泡食用能增加胰島細胞營養，從而使三高下降達到平衡。

據科學研究發現，辣木葉中所含的糖苷類化合物具有降低血壓的功能。此外，來自辣木果莢和其表皮、漿液及種子的萃取物也具有降血壓的活性，從而證實了辣木葉降低血壓、血脂的效果。

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