別說瑜伽太難，別人還不是一樣練的那樣好

瑜伽作為一種運動方式，它適用於各個年齡階層，如今瑜伽已經成為時尚界的新寵，除了能讓人身體得到放鬆之外，還能健身美體、延年益壽。瑜伽最大的好處是任何時間任何地點，只要你想練瑜伽，隨時隨地，說做就能做。所以說不是瑜伽太難，而是我們沒有行動起來。別說瑜伽太難，別人還不是一樣練的那樣好，下面隨小蜜見識一些瑜伽資深練家的修為吧~

扭脊式：顧名思義，即以尾椎為支點和圓心轉動上半身，去扭動我們的整條脊柱。這個動作對我們脊柱周邊的肌肉及脊神經能起到刺激和興奮的作用，要知道我們人體的脊柱周圍有多達32對神經，在刺激下能增加脊椎的靈活性，並且能收細腰圍、按摩內臟。下面的體式是小蜜本人非常喜歡的。

站立前屈伸展：站在地面上，保持均勻的呼吸，以腰部為軸心，呼氣時慢慢的向前向下彎曲我們的身體，雙腿綳直，盡我們最大的努力彎曲到極限，直至頭部貼到雙腿。這個動作能夠拉伸腿部肌肉、放鬆小腿和臀部、緩解頭痛，對於小蜜這樣整天坐在辦公室的白領再合適不過了。下面的體式難度增加了呦~

單腳平衡式：站在地面上，兩腳分開與肩同寬，抬起雙臂與地面保持水平，均勻呼吸，呼氣時慢慢向身體一側彎曲，盡最大的努力拉伸彎曲我們的身體，延展脊柱，彎曲至耳朵與腿部平行。這個動作能夠拉伸大腿肌肉和腰部肌肉。下面的體式難度又升級了，是一系列頭倒立式。

頭倒立式：頭倒立式堪稱"瑜伽姿勢之王"，很多人躍躍欲試，卻有更多的人對它望而生畏，一是害怕跌倒扭傷頸椎，二也害怕會"腦充血"！但其實只要能掌握動作要領，保持住平衡點，它也沒有看起來那麼的危險和高難度。

將頭點地，兩隻手肘置於頭部兩側與肩同寬，十指交叉緊扣，形成三角區域，後腦勺抵住手心，頭頂與手肘牢牢的固定在地面，慢慢的吸氣呼氣，吸氣的同時提高臀部，至腿部綳直，將雙腳慢慢的向頭部靠近，直至身體與雙腿成90度，此時吸氣收緊腹部肌肉，同時將臀部向後推，呼氣調整大腿與地面呈水平，再慢慢的彎曲雙膝，雙腳併攏。這樣就做到了頭倒立式，注意將身體的重量放在手肘和頭頂，覺得頭頂壓力較大承受不來的朋友應將重量盡量分配在手肘上。保持呼吸均勻。練習時間較長的可以嘗試下面的體式。

在頭倒立式的基礎上，保持均勻呼吸，將身體的全部重量集中在兩隻手肘上，吸氣的同時提拉自己的臀部，腰部腹部肩部同時用力，將身體提拉起來，保持呼吸保持穩定。這個動作可以鍛煉瑜伽者的手臂肌肉、腿部肌肉、在脊柱拉伸的動作下能調節脊椎不適、收腹調整呼吸的動作下能調和內臟、腹部器官。對我們身體的好處真是太多了，小蜜不就啰嗦了。

下面的體式小蜜覺得帥呆了，能做到的大神，也快飛升上仙了吧~

在頭倒立式的基礎上將身體的重量幾乎全部放在了頭頂，頭倒立式雖不易，屬於力量型，但也屬於技巧型，要注意收緊臀部、收緊腹部、收緊腳尖，保持均勻呼吸，進而維持平衡。

這些牛氣的體式驚艷到你了嗎？吸引你了嗎？你想試試嗎？不要再停留在欣賞了，趕快行動起來吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！