身體的協調性很重要,7個方法能增加身體協調性
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04-02
在平時的健身中,大部分的人都是注重肌肉和力量的鍛煉,而忽略了身體協調性的鍛煉。
如果一個人的協調性比較差,就會讓別人覺得是笨手笨腳,運動的動作不利索。
如果身體的協調性好,能表現出很好的平衡感,律動性,而且整體肢體動作表現得很和諧。
由此可見,身體的協調能力是很重要的,不但不應該忽視,還應該在進行健身鍛煉的同時,加入一些身體協調性的鍛煉。
下面介紹幾個簡單的協調性鍛煉方法:
1.單腳站立,另一隻腳不能碰到地面,站立的腳不能移動,身體盡量保持穩定,堅持1分鐘。
2.跳躍法,雙腳合併向前跳,落地後再向後跳,接著向左跳,最後向右跳。跳完這樣一個動作後,雙腳站立的地方盡量是保持在開始的地方。重複20-30次。
3.轉向跳,雙腳合併,跳起的同時身體往左轉動180度落地站穩。再跳起身體向右轉動180度落地站穩,重複30次。
4.站蹲撐,先站立,然後下蹲,再雙手支撐地面,雙腳同時往後瞪直。然後再收回雙腳,恢復站立姿勢。
5.跳繩練習,單腳跳繩,左右腳不停的替換,跳繩時要保持勻速,呼吸也要保持一定的節奏。
6.打籃球也是一個能鍛煉身體協調性的好方法。因為打籃球的時候,需要手腳的互相配合,以及能使全身的肌肉進行活動。能夠很好的提高個人的速度,反應,和力量。
7.跳舞也是能提高個人的身體協調性和律動性,但跳舞對個人的要求比較高,需要不斷的反覆練習才能掌握好舞蹈的節奏和動作。
協調性的鍛煉跟力量鍛煉一樣,要注意鍛煉的強度,要把握好合適的度,才能在鍛煉中不容易受傷,也能有鍛煉效果。
※只需3個月時間,普通人也可以完成馬拉松比賽
※健身鍛煉,別只看著身上的肌肉,拉筋也非常重要
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