早飯吃些它，一周瘦到90斤！變身小腰精

有一些人在減肥的時候能夠少吃一餐就少吃一餐，覺得這樣做可以減少熱量攝入，瘦身更快。然而你可以不吃晚餐，但一定不能不吃早餐。一頓健康的早餐為身體提供了營養，保證正常體能狀態，可以提高減肥效率。

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長期不吃早餐會影響身體健康，皮膚狀態，減肥效果。當然早餐吃什麼也很關鍵，想要減肥，下面這些早餐適合你，悄悄幫你瘦到90斤！

1、黑米粥+燕麥饅頭

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在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對身體也很好。黑米粥的熱量很低，口感佳，再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會長胖，還非常有營養呢。

2、一杯牛奶

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補鈣，多喝牛奶！ 補充蛋白質，多喝牛奶！鈣和蛋白質都是減肥期間一定要攝取的營養，一定不能缺失。早上可以喝一杯牛奶，營養豐富還有助於減肥，一舉兩得。

3、燕麥

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燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。而且燕麥片猶如「天然腸道刷洗工」，能幫助預防便秘。 燕麥搭配牛奶，水果，堅果，好吃又飽腹，還很營養哦。

4、全麥麵包

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全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。而且含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。

小編碎碎念：減肥人群的飲食主要就是增加膳食纖維攝入，保證蛋白質攝入，同時減少碳水化合物攝入。早上可以吃麵條，粗糧，雞蛋，牛奶，適當水果。

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