這裡有5種卷腹，虐爆你的小肚子！

一提到練腹肌

很多人的第一反應是仰卧起坐

然而早前美國私人教練和軍事顧問聯合提出

仰卧起坐是一項十分危險的運動

它會給脊柱施加過大的壓力

健康專家也表示該運動可能導致背部損傷

建議用平板支撐運動代替仰卧起坐

所以還在做仰卧起坐的人建議拋棄這個動作

因為大部分人都很難避免脊柱壓力

今天介紹另一個鍛煉腹肌的更為普遍的動作：卷腹

作為一種效率較高的腹肌動作

針對腹部力量不足的初學者也更安全適用

卷腹主要鍛煉腹直肌

也就是小腹的位置

就現在摸摸你的小腹

是不是一團肉

如果是的話

下面就跟著一起做吧

五分鐘的變式卷腹

讓你的肚子硬起來！

1.反向卷腹

2.提臀過髖卷腹

3.提腿卷腹

4.抬腿卷腹

5.交叉抬腿卷腹

注意：每個動作一分鐘，過程中盡量速度放緩，保持腹部緊繃，感受腹部酸痛。

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