怎麼避免「摩擦」尷尬？6式瑜伽打造圓潤的蜜腿

夏天到了，買了迷你裙回來卻不敢穿？看著粗粗的大腿根就煩惱，走路時，大腿內側會出現尷尬的「摩擦」，難道這個夏天要穿著厚重的長褲度過嗎？當然不行！要消除惱人的大腿贅肉，先要拉伸大腿內側肌肉。要想擁有緊實圓潤的蜜大腿，就跟著進行下面6步瑜伽拉伸吧。

貓伸展式扭轉瑜伽，這個體式的練習通過對腰腹區域的扭轉，起到鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹部多餘脂肪，瘦腰又瘦腹，同時通過單腿拉伸的動作，可以鍛煉大腿肌肉，同時可以加速大腿根部脂肪的燃燒。練習時從貓式進入，雙手向前移動伸直，胸腔與下顎慢慢放落地面，右手從下方伸往左側，手臂伸直，然後抬起右腿並彎膝，用左手抓住右腳掌，頭部扭向左側，右邊臉貼於地上，左腿膝蓋、小腿與腳掌背面繼續壓實地面，穩住身體的平衡。

瑜伽蹲式變體，這個體式除了可以很好鍛煉腿部肌肉，消除腿部脂肪，讓粗腿瘦下來之外，還能通過扭轉上身來鍛煉腰腹部肌肉，減少腰腹部多餘贅肉，達到瘦腰瘦腹的目的。我們從山立式開始，首先雙腿打開約1.5倍肩寬的距離，雙腳掌呈八字形站立，然後雙腿彎膝，上身下蹲，直至大腿與地面平行，最後腳跟提起，腳尖踮地，這樣做的目的式進一步鍛煉小腿肌肉，消除小腿堆積的脂肪。

分腿V字式瑜伽，練習V字式對於拉伸腿部、打開腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助，另外通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部，從而達到消除腰腹部贅肉的目的。看著小姐姐這樣的拉伸，你是不是很羨慕？下面我們就一起來學習V字式瑜伽的做法吧。

1）平躺在瑜伽墊，雙腿向前伸直，雙手自然放在身體兩側，雙腿彎膝往腹部靠近，雙大腿貼著腹部，雙手抱住雙膝；

2）雙腿分別往身體左右兩邊打開，雙手抓住兩腳腳踝，將兩腿往身體上方拉伸，兩腿分開成V字形。

如果你感覺這個鍛煉強度不夠，還可以將右腿繼續往身體右側腰軀靠攏，右手反手抓住右腳踝，將右腳往右側腰軀推壓，臀部抬起，以背部和腰椎支撐身體，感受腰腹部的擠壓。

三角扭轉伸展式瑜伽，這是一個非常具有挑戰性的站立姿勢，非常考驗練習者的柔韌性，練習這個動作除了能夠很好鍛煉腿部，讓腿瘦下來，美化腿部線條之外，還能提高練習者的平衡能力，同時減除腰部贅肉、纖細你的腰身。練習時從山式站立進入，分開雙腿大約1.5倍的肩寬，然後上半身向右側扭轉，右手向下觸碰地面，左手向前伸直。

單腿桌子式瑜伽，這個動作的練習可強化到手部、腿部及腰部的肌力，同時快速消耗大腿內側及腰腹堆積的多餘脂肪，讓你的全身線條更顯緊緻，練習這個動作盡量使軀幹與大腿呈一條直線，整個身體像一個平整的桌面形狀。首先我們直立坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，挺直腰軀，然後雙腿彎膝，大腿與小腿垂直，身體呈後仰姿勢，雙手與雙腿發力，臀部慢慢提高，直至雙手伸直，最後左腿往上身方向伸展，穿過左手腋下並伸直，右腳跟提起，腳尖踮地，完成變體。

側斜板單腿伸展式瑜伽，練習這個體式可以鍛煉腿部手部與背部肌肉，加快腿部血液循環，消除水腫，美化腿部線條以及讓背部變得更薄，從而可以很好的改善體形。

具體做法：兩腿併攏站直，雙手自然地放在身體兩側，右腳向後抬起的同時上身也向前傾，雙手向前伸直，使手、腰背和腿處於一條直線上。

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