我跑步的第三年—2016年全馬sub300和sub250的目標，是如何達成的？

經過2014年和2015年兩年的洗禮，跑步這項運動，更加成為我日常生活中不可或缺的一環。我越發習慣性地每天都要去跑一遭，至於跑多少配速，跑多少距離，並沒有硬性要求，全看當天的狀態。不過，10公里的距離漸漸成了基本跑量，總覺得如果沒有跑夠10公里這個數，這天就像是被自己遺失了一般，會渾身不舒服。

1.

2015年年末相繼在武夷山和福州馬拉松上取得巨大進步後，我的自信心有了很大提升，由此，也開始相信自己今後定會繼續進步。

2016年全年，各項賽事我跑了13場。我在咕咚跑步app上，全年有記錄的跑量為4160.1公里，平均配速4分59秒。跑量和配速雖然算不上完美，卻已是自己能夠儘力完成的最好樣子了。其中跑量最多的月份是4月份，達到502.23公里，最少的是6月份，為58.5公里。

每個月的跑量分別如下：

1月367.43公里，配速5分；

2月314.34公里，配速5分5秒；

3月401.45公里，配速4分53秒；

4月502.23公里，配速4分47秒；

5月414.90公里，配速4分55秒；

6月58.5公里，配速6分27秒；

7月237.30公里，配速5分23秒；

8月341.60公里，配速5分21秒；

9月305.4公里，配速4分57秒；

10月384.61公里，配速4分48秒；

11月462.52公里，配速5分；

12月369.77公里，配速4分45秒；

跑量≥400公里的有3月、4月、5月、11月，共四個月。

跑量＜400，且≥300公里的月份有1月、2月、8月、9月、10月、12月，共六個月。

跑量＜300公里的月份有6月和7月，共兩個月。

6月和7月由於腓骨長肌的傷勢，導致無法正常跑步，一直在與傷病做鬥爭。所以，那兩個月基本都在休息，抑或是簡單做些力量練習。也問了一些人，諮詢了許多方法，根據這些方法和恢復措施，肌肉傷勢才慢慢有所康復。後來，多關注了一些運動損傷方面的知識，才知道傷病的主要原因應該是自己平常不注意或忽略熱身、拉伸以及冰敷、按摩等動作，才導致的肌肉疲勞累積，到某個臨界點時，傷痛便會無可避免地襲來。

2.

2016年，我所參加的各項賽事羅列如下：

這一年參加的賽事，一共14場，仍舊是從廈門馬拉鬆開始。由於前兩年累積了一定的跑量基礎，對於2016年這次廈門馬拉松，雖仍是緊張的，但也更多了些許平和。

所以，對成績並沒有過多要求，只想跑出自己的水平和狀態即可。猶記得很清楚的一幕，那便是臨近終點時，一個接近六十歲的大叔，硬生生把我超越，那身體的韌勁和靈活矯健的程度，活像個頑童般，讓人心生嘆服。

還有一幕是，一個大概3小時以內完賽的跑友，超過我後，說我跑步的腳步聲很大，要改一改跑姿。我點頭稱是，但是，其實還有一部分原因是我的跑鞋嚴重超出「服役期」了，鞋底幾乎脫膠了，所以，只要腳步往前踏，鞋子便會啪嘰啪嘰地響個不停。改善和解決辦法的話，就唯有儘快先換鞋了。

後來，年前參加了一個晉江的半馬賽事，跑了1小時21分38秒，第26名，當時，把我高興的，因為畢竟是那時自己能夠取得的最好的半馬成績了，當時算是PB呢。

年後，又跑了泉州長跑團組織的11km的一個小賽事，那是自己第一次獲得第一名的殊榮，那時候也是相當開心。

無錫馬拉松，我終於成功突破3小時，那個月，也就是3月的跑量是400公里左右，完全想不到自己能破3。還記得，開跑前，在無錫體育場相約見到了從漳平趕來的跑友「湘子」，賽前，他說他預感我能破3，便問我是不是準備破3，我含糊其辭，只是說儘力而為，跑完後，果然被其言重——成功sub300，最終成績是2小時59分49秒。

那一次，其實跑得很累，尤其在後半程，更是寸步難行。由於自己配速分布不均勻，導致的痛苦慘狀，實在不忍卒視。到最後，拿著水，都捨不得扔，實在又累又渴又餓。好在，最終仍舊破3了。

無錫之後，趁熱打鐵，在成都雙遺馬拉松再次跑進3小時，成績又進步了一點，成績是2小時54分53秒。

就這樣，這年上半年的賽事便宣告結束。

3.

下半年，我分別參加了北京馬拉松、熊山越野半程馬拉松、泰寧馬拉松全程組、東山島半程馬拉松、永定馬拉松半程組、寧德三沙馬拉松全程組、晉江國際半程馬拉松、廣州馬拉松、福州馬拉松半程組。一共9場馬拉松賽事。一步一步地，明顯看到了自己的變化和進步。

比如，除了在北京馬拉松上維持上半年的水準外，下半年的廣州馬拉松上，我成功跑進了250，也就是成功晉級sub250，最終凈成績是2小時49分28秒。

進250的興奮感，似乎比進300的感覺更深了些。

我還第一次參加了山地越野賽，熊山那次，跑的很辛苦，路況，上下坡的爬升等，都讓人措手不及。

泰寧馬拉松那次，天氣極為炎熱，後頭幾乎是咬著牙才堅持完的，結果，到了終點後，就非常不舒服，直接坐倒在地上，打冷顫，頭暈。身旁的跑友立馬發覺我的不對勁，便急忙送我到邊上的醫護帳篷處搶救。所幸，經過吸氧，再加上喝了幾支藿香正氣液，漸漸緩了過來。

再後來，參加了東山島半馬，情況與泰寧類似，也是極高的溫度，跑到最後也是中暑，但癥狀沒有泰寧那次強，在稍微走動休息過後，才慢慢恢復過來。

所以，參加跑馬比賽，也並非是一帆風順的，腳酸肌肉酸等是稀疏平常的事情。偶爾也會有個別意外發生，就像許多半馬比賽出現的猝死狀況，便是其中的慘痛實例。因此，上述在泰寧和東山島的兩個教訓，不管是我願意還是不願意，都早已深深埋在我的記憶深處。隨時都在警醒著我，時刻敦促我要明白生命安全的重要性。

在永定半程馬拉松上，我幸運地獲得了第三名，得跑友「菜菜」的幫忙推薦，故鄉的新聞為此大肆渲染了一番。

寧德三沙馬拉松，則是意外地獲得了個第五名，山地本不擅長，但是很多「大神」不在，所以才能因此奪了個較好的名次。印象很深的是，在最後一公里被「小見」反超了，雖想趕回來，卻實在是跑不動了呢。

還是在晉江，下半年又舉行了一次比賽，只是主辦單位不同而已，但是規模更大些倒是真的，最終，在前頭大部隊都是清一色黑人的情況下，幸運殺進前十五名。

可是，說好的前十五名每人一套運動服，至今也沒兌現，反覆交涉也無果，可以說，直接是被組委會戲耍了。嘴上說是大賽事，說實話，這真是對「大賽事」這幾個字的嚴重侮辱。

2016年的最後一站比賽是福州馬拉松，我報了半程，一路上與「小見」一塊跑，最終與「小見」分列第五、六名。

因此，原來遙不可及的sub300和sub250，終於在2016年年內完成了目標，實在高興之極。

4.

跑步便是如此，無可避免地要面對傷病的困擾，可是，即便如此，卻仍要在克服傷病後，繼續它的旅程。跑步，似乎，永遠沒有盡頭。對於我而言，它著實是一項一生的事情，直到自己已經跑不動或是跑不了了，或許那時候才算是告一段落吧，可是它沒有盡頭，即便不能跑了，那種幾十年如一日的奔跑，帶給自己的品味人生的態度和思維，卻是無窮無盡的。

跑步的第三年，我越發明白一點，那就是：跑步並不是人人都契合的運動，有人適合踢足球，有人契合打籃球，當然也有人相對而言，比較適合跑步。

常人眼裡的「枯燥、無聊」，在喜歡跑步的人眼裡，是個絕少出現的事，即便枯燥，其枯燥本身也一定會被跑者們品出個趣味來。

再一點，就是，跑步對於我而言，並不是要長命百歲。很多人還沒跑步，見著你，就會問這樣的問題：「跑什麼步嘛，活那麼長命幹嘛？」這樣問的人，大概潛意識認為跑步的人都是純粹為了長命百歲去跑步的。可是我卻不這麼想，跑步的目的，第一前提無非是自己喜歡，享受奔跑的感覺是必然要有的。另外，更重要的是因為我的身體在這這一整天，如果要過得充實、激情、飽滿，勢必要通過某個動作喚醒，而跑步恰恰便承擔了這份重要工作。跟長不長命沒有關係，只是想讓自己活著的每一天更加積極向上、精神煥發，如此而已。

當然，對於許多人而言，跑步也並非只是休閑跑跑就能滿足的，他們往往喜歡給自己制定目標，有個合理的跑量、時間和配速的預期，一年還會為了參加幾場馬拉松比賽，好好地訓練一番。這樣的人，並不在少數。為何呢？因為，在可以爭取進一步成長空間的年齡里，為何要選擇衰老和安逸生活方式呢！大概唯有在自己可以爭取的目標上，再突破一把，再加把勁，才不枉這年輕的軀體吧。

所以，奔跑吧，跑成自己喜歡成為的樣子。

可是，若是無論如何與跑步搭不上調，也請不要勉強，世間運動如此之多，不必在一顆樹上弔死。

第三年的跑步生涯就這麼結束了，雖然不舍時光的流去，但是卻也無法使它逆轉，時間終究走遠了。未來，想起這一年，什麼事情會讓我刻苦銘心一輩子呢？大概唯有跑步吧。

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