遠離煩惱的小妙招，化解負面情緒

電影《The Upside of Anger》中有一句台詞：「我現在知道，憤怒和憎惡讓你在原有軌跡上停下來。它並不需要什麼燃料，僅是把空氣和生活吞噬、浸沒……但它是真實的。它會改變你，塑造你，把你打造成不同於原本的樣子。」每個人，都會有負面的情緒，都會因為那些消極情緒，現在，我們來說說如何化解負面情緒的方法。

1、用語言確認內心的狀態

這是一種「用語言來確認內心狀態」的方法。例如，在合不來的人面前感到緊張的時候，首先要確認「自己感到緊張」這件事。當你長時間看電視和玩網路遊戲的時候，應當客觀地確認「大腦已經混亂，感到浮躁」「內心正在焦慮」等心理狀態。此時如果你能閉目靜靜地思考，內心就會恢復平靜。

2、意識到身體的感覺

另一個方法則是意識到自己的感覺 。這種方法對於緩解壓力和疲勞都非常有效。

首先，請閉上雙眼，在內心凝視自己的雙手。在黑暗之中， 你一定能意識到「雙手的感覺」。請凝視自己的雙手，同時將手抬高，此時會有「移動的感覺」。在這個過程中，需要特別意識「雙手的感覺的存在」 和「雙手的感覺發生了移動」這兩件事 。

將手抬到與肩同高度，然後再放回原位。在這個過程中，始終閉上雙眼，體會手的感覺。然後將手掌朝上攤開，放在大腿上；將手握緊，再攤開。在這個過程中，心裡反覆確認：「握緊雙手的時候，會有這樣的感覺；攤開雙手的時候，會有這樣的感覺。」將這樣的狀態重複幾次。

集中精力，意識到身體的感覺，同時從座椅上站起來，然後行走。行走的時候，特別注意腳部，尤其是腳底的感覺。當你有意識地「凝視身體的感覺」時，便能明白「意識到身體的感覺」的真正含義。

按照同樣的要領，呼吸的同時也能體會到「腹部的收縮」 和「進出鼻腔的空氣的感覺」 。平時在日常生活中，我們也要經常有意識地去體會這些身體的「感覺」 。

3、避免細微的反應

所謂「避免細微的反應」，是指在瑣碎的時間裡也能避免打開電視或上網等消磨時光的行為。當這些細微的反應不斷累積時，我們離成功就越來越遠了。當然，享受生活本身是沒有問題的，但一旦明確了自己的目標、一心想要做出成果時，我們最好還是避免這些細微的反應，例如克制住自己伸向電視機遙控器的手。

相應地，我們可以利用這些瑣碎時間來體驗自己的感覺。什麼都不需要做，只需要將注意力集中於自己的呼吸。雖然有些無聊，但是這樣做就能讓人的內心平靜不少，是一個不錯的開始。

4、找尋快樂

找尋快樂是指積極地享受工作，積極主動地做出快樂的反應，並清楚地意識到自己的快樂。雖然這一點看似和本書的主題「避免多餘的反應」是背道而馳的，其實不然。避免多餘的反應是指避免慾望、憤怒、妄想等消極的反應，但如果某個事物能讓自己感到快樂，那我們就要積極主動地去體驗。

當我們尋找快樂的反應時，內心就會從平時無所事事的狀態轉變為愉快和積極的狀態，並能在很大程度上避免對前文所述的「5種負面情緒」做出反應。比如專註工作、徒步、攀岩、瑜伽、旅行……這些都是非常不錯的「找尋快樂」的方法，希望諸位讀者都能去積極嘗試。

負面情緒猶如燃燒的烈焰，讓擺在眼前的幸福瞬間化灰，而「快樂的反應」取決於自己的用心，懂得用心感受的人會更加快樂。

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