高手如何進一步提高自己的引體向上水平？

自重

問答

問

我現在引體向上能做30多個，可以通過訓練一個月突破到50多個嗎？

答

有一種理論叫做收益遞減效應，這個理論說的就是隨著自身能力的提高以後在收益就會越來越慢。也就是說，同樣的訓練努力程度，越是高手，進步的速度就會越慢取得的效果越少，越是新手，他進步的速度就會越快取得的效果越多。

引體向上是訓練動作當中一個較高難度的訓練動作。很多朋友一個都做不了，而你現在的水平能夠做30多個，這已經是非常不錯的了，算是引體向上當中的高手。經過努力的訓練，做到50多個也是可能的，但是如果說一個月的時間這個是基本不可能的。如果新手一個月從三個變八個翻倍這個很可能。

但是我可以給你提供一些訓練方法，然後再經過努力的訓練，假以時日完成50個是沒問題的。

首先訓練一定要上大強度，引體向上也是如此，你可以選擇好的方式提高動作強度。選擇更高難度的引體變式或者通過負重來提高引體向上的強度。這個重量能夠讓你能夠做3到6個引體向上，就可以對於拉力力量的提高有很大的幫助。這樣的強度可以練5×5，也就是五組五次的訓練計劃，來提高你的拉力力量。

這兩種方法結合訓練就會對於力量耐力都會提高（參考：力量耐力訓練的關鍵點），那麼你的引體向上次數就會上去。

好了，我們健身吧！

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