腰脊扭轉，卧式效果比站立式效果差？

很多小夥伴在練習瑜伽時根據自己以往的慣性思維認為卧式體式的效果比站立式效果差，認為卧式體式更多的進行緩衝、鍛煉我們的柔韌性。其實不然，無論是站立體式還是卧式體式都有低級的、高級的.而且普遍來說卧式體式的鍛煉效果更好一些.

站式二式

站式體式是一個很不錯的熱身，準備體式。站式二式體式看似非常簡單，只是簡單的伸展腿部、手臂，扭轉脊椎。但就是這一扭一轉中擁有非常多的奧秘。站式二式可以活動我們的腿部，展開的長度取決於個人的身體素質剛剛達到極限就好.這樣可以使鍛煉的效果達到最大.

騎馬式變式

接下來還是一個伸展腿部的體式，與站式體式相差不多的騎馬式體式.騎馬式變式可以擠壓刺激我們的腹部，按摩腹內器官更好的燃燒脂肪甩掉多餘贅肉.同時還可以進一步活動我們的腿部，打開髖骨促進血液流動更好的保持我們身體的健康.

增沿脊柱伸展

增沿脊柱伸展是一個需要非常好的柔韌性的體式，增沿脊柱伸展體式可以活動我們的腿部，緊緻肌膚更好的塑造完美曲線.同時這個體式還可以活動肩頸部位，緩解肌肉的酸痛.彎折我們的脊柱，增強力量促進全身血液的流動.

半蓮花扭脊式

半蓮花扭脊式可以扭動我們的脊柱，矯正我們的脊柱排列促進我們的血液流動。同時還可以刺激我們的腹部，促進肌肉生長打造完美的馬甲線.在做這個體式時我們要注意呼吸的調整，配合著呼吸這個體式的功效才可以發揮到最大.同時還要注意腰背的挺直，避免受傷.

仰卧扭脊式

標準的仰卧扭脊式從上方看是看不到另一條腿部的，就像一條美麗的出塵的美人魚.仰卧扭脊式可以在一定程度上活動我們的肩頸部位，與前幾個體式一樣差不多相同的功效.仰卧扭脊式同時還可以活動我們的脊柱加強前幾個體式的鍛煉效果，讓我們的脊柱的到進一步的增強.

扭脊式

扭脊式同樣是地面上的體式，雙腿盤坐在一起後，慢慢扭動上身.標準的扭脊式可以加強活動我們的脊柱，打開我們的胸腔促進提高我們的心肺功能，增強我們的身體素質和力量.同時可以刺激我們的神經提高我們對身體的掌控感.

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！