跑步有氧or力量訓練，哪個更減肥

我們之前總結過：運動不一定能減肥還記得吧……

但於減肥這個目的而言，無論是有氧跑步還是力量訓練，兩種運動模式都能起到一個很好地輔助作用。這裡強調的是：輔助而已。因為減肥減脂的本身在於飲食能量的控制，也就是創造熱量負平衡（攝入熱量

而這兩個訓練模式，各自都有各自的好處。

有氧跑步（中低強度長距離，LSD）是一種較為基礎的訓練模式，簡單而枯燥，是很多人減肥時輔助運動的首選。中低強度下進行長距離的跑步本身是一個以有氧氧化作為主導供能的運動，也就是說身體會在跑步中主要以糖原和脂肪的有氧氧化作為能量來源。這也是為什麼長距離跑步被稱為「有氧運動」的主要原因。

但是這不意味著跑步時身體只使用糖原和脂肪進行能量代謝，而是同時會分解一部分肌肉中的蛋白質進行能量代謝，因此如果長期只進行有氧慢跑，肌肉量也會隨之減少。

(題外話：小編上大學時最喜歡的運動就是跑步，基本上1周4跑，每次8~10公里，以至於小編大學四年基本保持一個體重，一點肌肉都沒長，真的是又愛又恨啊)

力量訓練是另一種訓練模式。力量訓練可以理解為通過不同的負重形式對肌肉進行不同程度的刺激，以達到促進肌肉肥大、力量和爆發力提高的訓練。

這種模式的特點是訓練時作為能量供給的系統是磷酸原系統和糖酵解系統。在訓練過程中著重消耗肌肉內的磷酸肌酸（PCr）和糖原，這兩個過程不需要氧氣的參與，因此常把力量訓練稱為「無氧運動」。

由於這種無氧運動需要機體在運動後攝入超過平常量的氧氣來進行糖原恢復、肌肉組織修復等過程，因此在力量訓練後身體會出現一個「運動後過量氧耗（EPOC）時期」,這段時期可能會持續長達38小時。在這個過程中，機體會燃燒一定量的脂肪參與能量供應。這就是力量訓練也能促進脂肪消耗的理論基礎。

然而，減脂期無論怎麼進行力量訓練，肌肉量只能儘可能保持，而無法進一步增加。所以想要減脂的話就要做好肌肉量下降的準備。而增肌的時候，也要做好脂肪量隨之增加的準備。能夠確定的是，減肥成功後進行力量訓練有很好維持體重的效果。

重點：如之前的文章說過，光靠運動是無法減肥的。減肥的過程必須搭配著飲食的控制。同時減肥也不是我們最終的目的，我們減肥的目的是希望能夠長期保持一個自己滿意度的體型。所以建議進行多種模式的訓練，才能不斷改善體型，向滿意的目標身材靠近。

健身路上終身學習！控制飲食才是減脂的關鍵！

謝謝各位小夥伴閱讀

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！