我的瘦身食品清單

選好食物，就會瘦。

利用食物的特性，讓自己吃的飽，消耗的掉，輕輕鬆鬆減肥。

中醫食療方

可以調理脾肝腎，健脾利濕，溫補腎陽，疏肝理氣，並做到減緩吸收、消解脂肪等作用。

植物蛋白棒

低能量高蛋白低脂的蛋白棒，強烈增加飽腹感，並延長飽腹時間。對肉食者，可以替代部分肉食，平衡蛋白來源。

魔芋粉絲

飢餓時用來飽腹用的。魔芋絲低能量且富含膳食纖維，可在晚上加入麵條中。吃了，但沒能量。

燕麥片

飽腹感及口感最好的粗糧，沒有之一。要買沒有其它輔料和添加的燕麥，煮成燕麥粥，體積大，飽腹感持續時間長。

小麥胚芽粉

減肥瘦身時，一定要有高營養密度的食物，小麥胚芽粉就是很好的選擇。富含B族維生素，有利於能量代謝，並富含鋅、鐵等礦物質及維生素E，都可以提升機體活力，促進脂肪燃燒。

亞麻籽粉

亞麻籽粉或亞麻油 富含人體必需脂肪酸：α-亞麻酸。可幫助平衡脂肪酸比例，降低血脂。

蘋果

富含果膠的蘋果，非常耐咀嚼，因此屬於飽腹感最強的水果之一。而像草莓之類，雖單位重量熱量較低，如缺乏量的概念，常常不知不覺吃下1斤，總熱量反而更高。

適當的保健品

B族維生素、鉻元素、左旋肉鹼等，可以促進脂肪的燃燒。

仙人掌提取物、奇亞籽、蘭香子等，可提升飽腹感。

α-澱粉酶阻斷劑，常來自白芸豆提取物，可以阻斷澱粉吸收。是過食碳水者的好搭配。

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