瑜伽 你不知道的那些事-呼吸篇
體式有助於改變一個人，擺脫僅對身體的覺知，而轉向對靈魂的意識。
-------艾揚格
大家好，今天小編跟大家聊一聊瑜伽，隨著健身狂潮的掀起，瑜伽作為健身俱樂部不可缺少的一項，不斷的成為健身愛好者的一項必修課，瑜伽的好處不用小編多說，估計眾多愛好者中已經有不少人有了收穫，但我們練習瑜伽的時侯是否已經了解了瑜伽的精髓了呢？俗話講「內練一口氣，外練筋骨皮」，可想而知「氣」對一切運動的重要性，今天小編就從呼吸的層面聊一聊瑜伽體式與呼吸的關係，希望大家也可以練就「一口好氣」。首先我們在這裡先了解一下瑜伽的流派。
瑜伽的流派分類
常見的瑜伽流派可分為阿斯湯加瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽，高溫瑜伽，艾揚格瑜伽，空中瑜伽。
阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽又稱力量瑜伽，是比較古老的瑜伽體系，他把身體形態與姿勢相融合，將相關體式串聯起來，成為優美的動態式瑜伽。
哈他瑜伽
最適合初學者的瑜伽，主要練習如何控制身體與呼吸，主要強調每一個體式對身體的感覺。
流瑜伽
流瑜伽
他融合了哈他瑜伽與阿斯湯加瑜伽，體式與提示之間銜接流暢，更全面性鍛煉的瑜伽體系。
陰瑜伽
強調整個身體的放鬆，在身體肌肉的放鬆情況下完成體式，並且保持體式的時間相對更長一些。
高溫瑜伽
一般在38~40度的高溫環境做瑜伽，更注重伸展運動，對改善腰背僵緊有一定的緩解作用。
艾揚格瑜伽
由印度瑜伽大師艾揚格創立，體式由傳統瑜伽演變而來，並且由許多器具輔助練習，也是較流行的瑜伽流派。
空中瑜伽
空中瑜伽又叫做反重力瑜伽，與傳統瑜伽不同之處在於藉助繩索吊床作為輔助器具，並且把瑜伽體式與舞蹈的優美相結合，更具有觀賞性。
呼吸模式與體式
1.呼吸相關解剖應用
（1）全世界大概會有136種呼吸模式（例如胸式呼吸，腹式呼吸，龜息，吐納等）
（2）參與呼吸的肌肉
（3）膈肌參與整個呼吸過程。（以下是膈肌的解剖圖片）
(4)何為呼吸模式？
我們的呼吸模式是指呼吸由情景模式的不同而不同，比如說睡覺是一種模式，力量訓練是一種模式，發生疼痛是一種模式，緊張時是一種呼吸模式......沒有正確的呼吸模式，只有健康的模式，這裡我們所知的健康的呼吸模式是指沒有任何肌肉代償的呼吸模式。
（5）健康的呼吸模式是怎樣的？
健康的呼吸模式
吸氣過程:吸氣時胸大肌胸小肌與肋間內肌肉離心收縮,使肋骨間隙變大，鎖骨與上端肋骨向遠側伸展開,胸鎖乳突肌與斜角肌向心收縮，把鎖骨與肋骨向上提拉，使前側胸腔打開，背部斜方肌上束與肩胛提肌前鋸肌向心收縮，使肩胛穩定在胸廓，同時伴隨著頸椎向後伸展，上後鋸肌的向心收縮把兩側肋骨拉向脊柱，使得肩胛骨輕微內收，同時膈肌向下沉，並伴隨著整個脊柱的伸展，這一系列的肌肉運動會使肋骨打開，整個脊柱拉長，使整個胸腔的體積增大，使整體胸腔內有壓強增大。
呼氣過程:隨著氣體從身體中排出，胸腔整體體積減小。腹橫肌，腹內外斜肌，骨盆底肌，腰方肌離心收縮使腹腔擴大，並下沉肋骨，穩定胸廓與骨盆相對位置，肋間內肌向心收縮減小肋骨間隙，腹直肌，下後鋸肌向心收縮，使脊柱輕微屈曲，並穩定下段豎脊肌不會被被拉向兩側，膈肌上升，使得整體胸廓 體積壓縮變小，整體腹腔增大，並伴隨著脊柱的縮短，和腹腔的壓力增大。
總體來說，因為呼吸過程需要肌肉參與，所以身體姿態會發生變化。反之，瑜伽訓練的不同體式，同時也會改變我們呼吸模式與參與的肌肉。
現代人大概有95%~99%會伴隨呼吸模式的紊亂，而呼吸模式的紊亂與功能性受限，慢性疼痛和損傷，不良的身體姿態有決定性的關係。反之，當我們的身體出現上述一系列的問題，我們也可以利用瑜伽的特定的體式和呼吸來康復我們的身體。（並非膚淺的訓練瑜伽就會有達到健康健身的效果，這是需要建立一定的理論基礎的。）
瑜伽與呼吸關係的分析
我們以戰士系列動作的戰士二式做出分析
1.動作要領（以上圖為例）
左側大腿與小腿，小腿與足均屈曲為90度，手臂放下至於肩高，掌心下下，右腳外旋90度並稍微拉長兩腿距離，右大腿向上旋轉並把身體旋轉向左側。收腹，尾骨往下收縮，拉長脊椎，注視著鼻尖凝視點。
2.肌肉應用
左側：腘繩肌，股四頭肌，臀大肌，梨狀肌，閉孔內肌，閉孔外肌，股方肌，上下孖肌，臀中小肌後1/2
右側：臀中肌前1/2，臀小肌，臀大肌，腘繩肌，闊筋膜張肌，恥骨肌，股四頭肌。
3.呼吸關係
首先這個動作可以強化腿部與髖部肌肉，只有在腿部與髖部的肌肉有足夠力量的前提下才能做出自由的呼吸模式，在這個體式限制下進行呼吸的訓練，可以改善髖關節的不對稱的肌力。
（難點：①左側如果股四頭肌和腘繩肌的離心收縮的能力無法承擔重力，尤其是伸展姿勢過大時，更多力量會承載在關節上，影響我們的自由呼吸模式出現損傷。 ②右側如果足踝的功能不好，例如足內翻的情況下，依舊訓練這個動作，會使踝關節外側更弱，造成習慣性崴腳的問題。③右側如果臀中小肌無力或力量不足，其他肌肉就會代償工作，從而無法自由的呼吸，導致骨盆位置發生變化，引起損傷。）
一個體式的完成標準：是否可以再這個體式的基礎上保持自由呼吸，如果無法保持自由呼吸，我們則失去做這個動作的意義。
所謂無評估不訓練，任何運動都有其存在價值，如果我們以健康為準則，就應該學習人體的說明書。
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