想要拉伸大腿後側，其實並不難，今天推薦9個瑜伽體式，循序漸進拉伸腿後側。

1.站立前屈

• 站立，雙腳併攏

• 雙手指尖點地，脊柱延展拉長

• 稍微彎曲右膝蓋，保持腳跟在地面

• 保持1分鐘，換邊

2.站立前屈（磚塊）

• 前腳掌踩在磚塊上方，雙手在腳後跟兩側指尖點地

• 腹部內收，大腿前側上提，保持1分鐘

3.金字塔式

• 右腳朝前，左腳內扣

• 髖部擺正，雙腿伸直

• 雙手在腳兩側，胸腔貼膝蓋

• 保持1分鐘，換邊

4.雙角式C

• 站立，雙腳朝前

• 大腿前側上提，往前摺疊，雙手十指交扣，放在後腦勺

• 保持1分鐘

5.半神猴式

• 右膝蓋和小腿著地，臀部對齊膝蓋

• 左腳回勾，腿伸直

• 雙手在腳兩側，腹部內收，脊柱延展

• 保持1分鐘，換邊

6.新月式

• 左腳踩地，右膝蓋著地

• 雙手撐在左膝蓋上

• 脊柱延展，保持1分鐘，換邊

7.新月式變體

• 從低位弓步，右手抓右腳

• 右手壓右腳跟貼臀部

• 保持1分鐘，換邊

8.坐立抬腿

• 坐立，雙腿伸直

• 雙手拉右腿貼進胸腔

• 保持1分鐘，換邊

9.仰卧腿上提

• 仰卧，雙腿伸直

• 左腿上提，瑜伽帶套在腳底

• 彎曲手肘，讓大腿前側貼近胸腔

• 保持1分鐘，換邊

以上9個體式，是拉伸腿後側的經典體式，記得練習哦~

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