想減壓，記住這10大放鬆法，每天只需兩分鐘，徹底緩解身體疲勞
健康
04-02
如今越來越快的工作節奏帶給人越來越大的工作壓力，怎麼才能減輕壓力，使身心放鬆呢？
以下十種方法教你減壓：
①打盹：學會在一切場合打盹，比如說家裡、走廊、辦公室甚至是坐車的時候，只要十分鐘就會恢復精神。
②想像：也可以說是發獃，也可以說是放空，將你的思緒集中在所想的東西上，漸漸入靜，達到精神上的放鬆。
③按摩：雙目緊閉，指尖揉按前額和後頸脖處，沿一個方向有規律地揉按。
④呼吸：快速地進行淺呼吸，慢慢地吸氣然後屏氣最後呼氣，每個階段持續八拍。
⑤腹部呼吸：平躺，身體自然放鬆，閉目，呼氣，全部呼出，腹部鼓出，然後縮緊腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復正常。休息幾分鐘後進行下一組。
⑥擺脫常規：用新方法做些不常做的事情，比如說雙腳蹦著上樓梯（須注意安全）。
⑦洗澡的時候唱歌：每天洗澡的時候一展歌喉，盡情歌唱，可以得到很好的放鬆。
⑧發展興趣：找到一到兩種自己能夠沉浸其中的愛好，並盡情地去享受。
⑨伸展運動：常做拉伸活動對長期處於緊繃的身體和精神狀態都能有效地放鬆。
⑩放鬆反應：以最舒服的姿勢坐在一處安靜的地方，閉目養神，放鬆身體，深呼吸。
這十種方式並不用全部採納，找幾種適合自己的放鬆方法，使自己能夠隨時隨地，生活和工作都能感到輕輕鬆鬆。
