說健身—健身三十年和健身三個月

健身三個月的小白，千萬不要隨便的，連問也不問的，偷偷的暗中觀察，就隨便按著老司機的方法練，真的是有很大區別的。

健身三十年和健身三個月的健身方法會有什麼區別！

最大的區別在於，健身三十年的人練習方案可以隨心所欲，健身三個月的新手們，還是按部就班的來吧。

健身十年以上：

休息一個月甚至半年，回到健身房恢復性訓練30天，基本力量可以回到之前的狀態，肌肉也像海綿一樣，迅速膨脹起來。

健身方法上，選擇的模式會很多，堅持十年以上，可以選擇小重量多組數的方法，肌肉也能夠迅速充血。同時練習某一部位肌肉，即使只選擇一兩個動作，一樣能達到新手們嘆為觀止的效果。比如練習二頭，一副啞鈴一個動作可以玩到地老天荒，或者同一個動作隨便變換幾個重量，二十分鐘左右，練到二頭腫脹。再比如練胸，也只選擇一個動作，如飛鳥，不同重量不停重複練習，同樣胸肌迅速充血，彷彿他們隨便動一動就能達到很好的效果。

健身三個月：

縮減你的娛樂、應酬、談戀愛的時間吧，畢竟，一周不練，要不瘦回去，要不胖回去，剛練一個月的效果，迅速縮減，並且重回健身房時，感覺也不是當初的感覺了。

健身方法上，不要隨便學習老司機，畢竟沒學會走就開始跑，會受傷的。看到老司機的大胸，羨慕不已，跟著別人一個動作練到天荒，結果卻大相徑庭。老司機有那麼長久的積澱，他需要肌肉的細節雕琢，所以他可以一個動作只雕塑一小塊肌肉，然而新手，整個肌肉沒有成型，哪裡存在雕刻的問題。

認識自己在哪個階段，選擇合適的健身方法，使用正確的科學的練習方法，不盲目加重，不盲從。

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