減肥常見九大問題，瘦身困難者必看！

昨天愚人節，大家有木有被身邊的朋友整蠱呢，或者許下什麼諾言之類的；不羈在這裡友情提示：

還有一個月就到了穿短裙、露腰的時候了，該減的肉是否已經減掉，趁著四月份剛開始，要不要定個目標努力健身呢？

這裡為了助大家一臂之力，不羈整理了減肥常見十大問題，趕緊看看有沒有顛覆你的認知！

1.運動完可不可以吃東西？

有人說運動完不能吃東西，認為會把減掉的脂肪又吃回來，讓你的運動白費......

真相是：不一定！和你吃的是什麼有關。

運動後的30分鐘，是身體吸收營養，超量恢復的最佳時間。這時候吃進去的東西，會轉化為糖原和氨基酸，直接作用於消耗和受損的肝糖原、肌肉，而不會儲存為脂肪。

當然你吃的一定是容易消化、快速吸收的碳水和蛋白質，如香蕉、葡萄乾、運動補劑等，而不是難消化的粗糧、肉類。

另外如果你吃的是漢堡薯片冰激凌，那麼無論是什麼時候吃，你都會長胖。

2.長肌肉是不是很容易？

怎麼可能！

女性由於身體原因，天生不如男性長肌肉快；要是這麼容易就漲肌肉，人們何必每天去做力量，還要喝蛋白粉或者一天吃6-7個雞蛋清呢？

長肌肉的順序是這樣：大重量力量訓練——肌肉纖維在過程中輕微撕裂——身體獲取營養修復（充足的休息）——肌肉修復後纖維變大。

所以，想要長肌肉的話，需要進行足夠的刺激與破壞，如果沒有過多的力量訓練，只是做做游泳和跑步這些有氧，根本不用擔心長肌肉的問題。

3.睡前吃東西會不會胖？

這個問題答案並不統一，類似的還有飯後吃蘋果會不會胖，喝酸奶會不會胖？或者不吃早飯、午飯、晚飯能不能瘦.....

到底會不會胖或者瘦，這個要取決於你一天總攝入是否超過了消耗量。

如果你白天只吃了500大卡食物，而一天消耗了2000大卡，那麼睡前猛吃1000大卡也不會胖（但會對腸胃造成影響）；而如果白天已經進食了2000卡，那麼睡前即使吃半塊餅乾，照樣會長肉。

所以疑惑能不能吃東西，先看自己今天有沒有運動，白天已經吃了什麼，再來決定。

4.脂肪會轉化為肌肉嗎？

不會！

這個已經說過好多次了哦，脂肪和肌肉的構成是不一樣的，這就好比問塑料會變為鐵嗎？他們是不同的東西，所以不能相互轉化。

想要減脂你就多做有氧，少吃高熱量食物；想要增肌就多做力量，多吃蛋白多休息。

5.肚子餓是不是身體在燃燒脂肪？

當我看到這個問題時簡直要暈倒了。肚子餓說明你的血糖過低，胃部給大腦發了個信號，說你該吃東西了，這個和脂肪沒半毛錢關係啊。

咋地，你還指望餓了身體自動消耗脂肪來供能？我恐怕你還沒熬到脂肪分解就餓暈了。

6.可以只瘦肚子或大腿嗎？

局部減脂不可以！請記住這句話。

那些針對手臂、腰部、大腿的力量訓練，不是為了減手臂、腰、腿部的脂肪，而是為了增加基礎代謝，同時進行肌肉塑型。

所以，如果有人跟你推銷瘦腰機，或者說什麼電磁脈衝、外部震動、遠紅外輻射、超聲振波......不要信，是假的。

7.吃澱粉會胖嗎？

從這個問題我們可以舉一反三，喝酸奶會胖嗎？吃糖會胖嗎？吃脂肪會胖嗎？

那到底會不會胖，要看你一天吃的多不多。西紅柿熱量那麼低，你飯後吃幾個也照樣胖。

8.流汗是不是就會瘦？

不是，流汗和減脂沒直接關係。

減脂主要看的是心率與持續的時間，流汗只是為了調節體溫。有的人因為運動完了流汗多體重下降的快，就認為流汗多就會瘦的快，但這其實是個錯覺，這只是因為身體脫水掉的重量而已。

9.慢跑小腿會不會變粗？

有粉絲留言說自己運動一段時間，腿部肌肉明顯見長，看著整整粗了一圈！怎麼回事？

因為你沒拉伸到位！

慢跑不像百米加速跑，需要短時間高爆發，慢跑是有氧運動，不會過多強化掌管下肢爆發力的腓腸肌，相反，勻速的慢跑反而會讓腿型更好看，當然這是在你注重拉伸的前提下。

所以也要記住，跑前熱身，跑後拉伸，是一定不能少的。

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