不同年齡段的「型男」養成方案，掌握這些健身重點，才能事半功倍
運動不僅能讓人強身健體，還能保持青春活力。結實的肌肉、敏捷的動作、抖擻的精神，能令男性朋友充滿陽剛之氣。不過，在不同的年齡階段，健身的側重點應有所不同。今天小編就來為大家分享一下，不同的年齡段，健身時該注意些什麼！
20歲要著重強化肌肉。這個年齡段的男性，身體各個部位的功能都處於鼎盛時期。此時開展健身運動，能夠為身體健康儲備資源，讓您終身受益。10歲的男性，可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提升，就連男性特徵也會更加突出。肌肉鍛煉最好每周進行3次，每次約30分鐘，隔天進行。首先慢跑10~15分鐘，並且進行一些拉伸運動。這些運動可以預防運動損傷。一些年輕時並不嚴重的傷害很可能在上了年紀後帶來大問題。隨後進行重力訓練，採用啞鈴、杠鈴等負重機械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次10~12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。當然，也可以選擇俯卧撐、引體向上等動作，讓胸肌、背肌、肱二頭肌和腹肌等部位的肌肉群都得到充分鍛煉。
30歲要注重柔韌鍛煉。柔韌性不只是女人需要，良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一道30歲，男性身體內的關節、骨骼都會變得脆弱，尤其是那些缺乏運動或者運動習慣有誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強柔韌性的鍛煉。在進行柔韌性鍛煉之前，最好能夠進行柔韌性的自我檢測。可以用雙手握住毛巾，前後轉毛巾的兩端，像洗衣服時擰乾衣服的動作一樣，測肩臂的柔韌性。能夠將手中的毛巾轉動的越短，代表柔韌性越好。每天進行10~15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部。在工作間隙，可以用手夠腳尖或是腿部體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。
40歲的男同胞們就要注意保持體形了！到了這個歲數，很容易出現身材走樣的情況。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠幫助保持身材，還能預防高血壓、心腦血管疾病等常見的疾病。在這個年齡段，如果您已是體重超標的人士，那麼最好不要選擇跑步項目，可以使用功率自行車、橢圓機等器械先進行聯繫。體重基數過大，跑步時會對膝關節造成壓迫，可能會損傷膝關節。如果使用一些重量型的器械來加強運動的話，最好在堅持有氧運動20天以後再進行，並且一開始的運動量小一點，在熟悉正確使用器械方法的前提下，再循序漸進的開展活動。
50歲需要關注柔軟平衡。俗話說：三十而立、四十不惑、五十而知天命。這個年紀的難事已經是成熟的中年人了，在事業上趨於穩定，再過幾年就要迎接退休生活了。有健康的身體，才能更好的享受生活。絕對不要讓年齡成為拒絕鍛煉的借口。適當的運動不僅有助於保持良好的體形，還能預防一些關節和骨骼等方面的疾病。對於之前運動強度不大的人群，一些相對靜態的運動時很好的選擇，例如太極，既能鍛煉身體的平衡性，還能訓練肌肉的耐力。也可以選擇散步、遠足等輕度的有氧運動。如果要進行強度較大的運動，在運動前應做好充足的準備活動。最好選擇在戶外運動，陽光下的運動能夠促進維生素D的生成，從而促進鈣質的吸收，防止骨質酥鬆。
60歲時動作應輕柔，不易過猛。對於這個年齡段的男士而言，如果之前沒有運動幾處，可能很難進行專業項目的鍛煉。我們可以選擇一些靈活的方式來解決這個問題。比如在走路的時候，可以採取「腳後跟接腳尖」的方式，也就是把一隻腳放在另一隻的前方，腳後跟接觸到後面那隻腳的腳尖。每次練習30~50布，每天3次，每周至少3天。這項鍛煉對預防老年人地道具有關鍵作用，還能幫助塑造腿部肌肉。人在60歲之後，肌肉可承受的力量會加速減少，每年喪失1.5%作用。為了防止肌肉萎縮，建議使用比較輕的物體，比如最輕的啞鈴，或是裝滿水的礦泉水瓶，做肱二頭肌的彎舉或臂舉，每次練習15~20次，每周至少3天。當然，家務勞動也可以算作有氧運動。
對於運動，開始的時間是沒有早晚之分的，最重要的是需要堅持不懈。根據不同的年齡階段來選擇不同的運動項目，更適合身體體質的變化，還能不斷的激發興趣。不管朋友們現在處於哪個年齡段，都要讓自己動起來，因為運動才是活力！
