加強三角肌中束訓練，1個動作啞鈴交替側平舉，練出你的寬肩膀！

寬大的肩膀是一個男人稱起一個家的力量，男性擁有寬大的肩膀穿起衣服來更加能撐起衣服的那種力量感覺。好看的身形是一定離不開有一個寬大的肩膀，男人的肩膀就是女人的靠山，肩膀的訓練是必不可少的。

肩膀也可以說是最難練的一個動作，要求有強大的技術和對健身相關知識的掌握，同時又要有很強的訓練時間，新手練胸肌高手練背，老手練腿，可見肩膀的訓練是相當的重要。強壯的肩膀被很多人稱為虎頭肌，因為他的外形確實如此，如何練出寬大的肩膀，還需要我們對肩膀有一個詳細的了解。

誰不想想練成飽滿強壯的3D盔甲肩，從此人不挑衣服，但是現實是如果你只是個不參加競技比賽普通健身愛好者，想要一副寬厚三角肌，只有通過常年的訓練堆積下，才能讓你的肩膀看起來即寬又「圓」讓倒三角更明顯。

挺拔的身姿加上寬闊的肩膀才能稱之為衣服架子，男性練好三角肌，可以呈現出倒三角的效果看起來更加強壯，女性練好三角肌的話，在視覺上可以顯得腰更纖細，上半身也會變得挺拔起來。

三角肌分為前束、中束、後束三個部分，相對來說中後束是比較難練習的，今天我們教大家一個動作練習我們三角肌的中束，啞鈴交替側平舉。

動作：啞鈴交替側平舉

1、雙手拿著啞鈴，放於身體兩側，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋朝向腳尖方向，膝關節微屈或伸直不鎖死，髖關節中立，收腹挺胸。

2、目視前方，大臂垂直於地面，向前微微屈肘30~60°，掌心相對，然後在肘關節和腕關節保持不變的前提下，大臂向兩側打開，外展30°。

3、腰背保持挺直，身體不要晃動，不能聳肩，那些害怕練大斜方肌的一定要注意，肘關節角度保持不變。

選擇兩個合適的啞鈴，手肘微曲鎖死，啟動三角肌將一側啞鈴側舉至肩膀高度，然後在此位置用力HOLD住，每次做8-10次做三到四組這樣的訓練。

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