運動減肥，這幾個動作都很簡單，卻告訴你瘦全身是怎麼做到的

運動減肥永遠是減肥者的痛，因為它是唯一健康的減肥方法，卻也是一種另人痛苦的減肥方法，因為太累了！也正是因為累才讓人無法堅持。但運動卻總是讓人充滿活力。

但是如果堅持下來，如果把運動變成習慣，運動給你帶來的快樂也會是無可替代的。先看看運動的好處給自己來點鼓勵和安慰吧

運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌

幫助神經系統調節人體對於環境的最好適應狀態，保持身體各項活動的正常進行。

能夠有效改善身體各器官的血液循環、呼吸系統功能、消化系統功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利於人體的生長發育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯

體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應社會的人。

所以，不管你是為了減肥還是為了健康，都來加入運動行列吧。當然運動方法有很多，可以選擇自己喜歡的運動來做。也可以參考以下運動來運動

動作一：開合跳（30次）

一個既可作為熱身又可以作為有氧的全身性運動。

雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

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動作二：跪姿俯卧撐（20次）

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。

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動作三：深蹲（20次）

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直

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動作四：俯卧撐（15次）

手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。

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動作五：仰卧單車（20次）

雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定，用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

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動作六：側弓步（20次）

身體直立，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，抬頭挺胸。這是動作的起始位置。 向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。 在底部稍適停留，然後用負重側的腳跟發力，起身還原換邊

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以上六個動作簡單易行，而且不受場地器械什麼的限制，來上一組也不會佔用太長時間。所以，想要運動的朋友，想要運動減肥的朋友，不妨試一試，堅持21天，養成一種習慣，慢慢地運動就會成為生活中的一部分。

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