如何提高抗伸展核心力量訓練？2個動作，提高你的脊椎中立穩定！

在健身過程中很多新手都會在網上看到一些關於健身相關的知識，但每次都會有關於核心肌肉力量的提升，但大家都有一種一頭霧水的感覺，並不知道什麼是核心力量。

其實簡單的講就是我們在做任何一個動作時都是需要核心力量參與的也就是我們在運動中要保持你的脊椎中立穩定不變形的能力，來完成一個完美的動作，這個就需要核心力量。

當運動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受傷，以及更好的力量傳輸！

當我們在做平板支撐的時候更需要我們的核心力量，如果你感覺自己脊椎特別是你的背部感覺有一種駝背，塌腰的糟糕姿勢這時就表示你的核心力量不夠強大，很多人能堅持平板支撐三五分鐘，而且可能1分鐘的時候都很難堅持，也就是說明你的核心力量不夠強大。

今天我們通過兩種可以提高我們的身體的抗伸展性動作，抗伸展是指核心抵抗軀幹前後彎曲的能力。

動作一：健身球轉動

要點一：整個過程中你的軀幹都需要像鋼板一樣，不要出現任何移動！你的核心肌肉是維持在等長收緊的狀態，不會拉長或縮短，所以當你軀幹有任何屈伸就已經做錯了。

要點二：俯卧撐姿勢雙手伸直撐於健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立！軀幹穩定！

動作二：吊環轉動

收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

這2個動作都是提升我們的身體軀幹前後彎曲的能力，每次想訓練核心肌肉訓練的朋友不妨做一下這兩個動作，提高你的脊椎中立穩定！

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